每天”这样”跑步，不只 无法减肥， 身体还越来

天天都”这样”跑步，不只是无法成功减肥，对身体还会有很大的伤害呢！想要减肥的人基本上每天都会去跑步，

他们都把跑步减肥当做减肥的最佳方式。

99%的人在跑步减脂时会犯这些错误！

想跑步减肥的你，一定不要让自己白跑！

在此就为您盘点一下

那些常见的错误跑步方式！

跑步有窍门，正确的跑步使效果加倍。

跑步谨防跑步膝，跑步不当易伤膝

跑步强度大、场地地面过硬（如水泥路面）、跑步鞋不符合脚型和步态，

都会造成外力过度。

当各种力集中在膝盖时，极有可能使膝盖受伤。

跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，

还要缓冲来自地面的冲击，容易引起膝关节损伤。

TVBS新闻也表示

” 当手在身体前方摆动，会造成上半身的不安定，容易让身体累积疲劳。”

在跑步时，姿势不对非常容易造成身体的受伤，以及累积疲劳。

长期错误的跑步造成的伤害更大！

跑的时间越长、里程越多，冲击力和磨损就越大，更容易受伤。

跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，跑的速度快就更容易受伤。

这 4 大 错误跑步方式 太常见了！

1.上来就跑

很多妈妈减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。

事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。

人体的能量储备有快速能源”糖”和储备能源”脂肪”。

当您开始跑步时，快速能源被调动，

只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。

科学的跑步法是

先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥。

2.快速跑

在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。

这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。

人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，

因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动

才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。3.跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，

如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。

正确的跑步机姿势应该是

抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

4.错误地晨跑

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。

这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。

避免血糖低，可以摄取糖分。

为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。

避免膝盖受损伤，正确运动有处方！

错误的跑步方式不仅不能帮助您减肥，而且还会带来一系列的伤害！

不过呢，有很多方法可以避免运动损伤。

暴走族每次锻炼时间在30分钟-1小时之间，每次最多四五公里，速度不要太快。爬山跟运动都必须观察天气也必须注意到自身的身体状况。

爬山族最好一周一次，普通市民1小时左右，身体素质好的可以放宽到4-5小时。

，天气太冷和太热的时候不建议户外运动。

此时，肌肉不协调，关节稳定性差，很容易导致运动损伤。

，尽量不要在跑步机上健身，

跑步机的频率对身体协调性要求高，如果一时没有跟上节奏，很容易受伤。

没事多跑跑步，很多人都会这样做，不过，我们也得掌握好方法！好的方法会带来好的跑步效率。