更年期是很多女性都需要经历的一个特殊时期，由于生殖器官的衰老和雌性激素的减少，导致女性朋友会出现一些更年期的症状，失眠就是比较常见的一个现象，会让女性朋友处于一个精神焦虑的状态。

那么更年期失眠怎么办？

1、适当按摩

如果更年期的女性或者男性出现了严重的失眠情况，那么可以用指腹适当的按摩太阳穴和百会穴数次，就可以让精神状态得到良好的放松，有助于进入睡眠状态。更年期出现失眠的情况还可以用，保健木梳梳头五分钟，可以有效的刺激头皮，让头皮得到放松，从而让心情保持舒畅，有效的解除烦恼，消除思想上的顾虑，就可以较快的进入睡眠状态。

2、饮食调理

更年期的女性朋友出现失眠的情况是比较常见的，有的人久久无法入睡，有的人则是入睡后，醒来过后就没有办法睡觉，其实这种情况都应该引起重视，并选择食物的方法来进行改善。核桃分心木在改善失眠上面有着不错的效果，建议出现失眠的朋友，在睡觉前的半个小时进行饮用，长期坚持下去，就可以让失眠的情况慢慢消失。在生活中也有其他的食物或者药膳对于失眠的症状有所改善，所以失眠的朋友可以在食疗方面多下功夫。

3、敷足疗法

我们都知道脚底的穴位相对比较丰富，几乎可以针对身体里面的所有重要器官，适当的按摩，或者利用一些药物来进行热敷，就能够帮助我们缓解身体不适的症状。一般取适量的朱砂加浆糊适量调匀之后，至于伤湿止痛膏上面直接贴于脚心的涌泉穴上，包扎固定就可以入睡。

4、足浴疗法

我们在出现失眠情况的时候，可以考虑在睡觉之前用热水泡脚，如果可以选择专业的泡脚仪器，那么在泡脚的过程中不仅可以保持水温的恒定，底部也有按摩的工具，可以让脚部的穴位得到良好的刺激，从而让身心得到放松，就有利于进入睡眠。在泡脚的过程里面，也可以加入一些中药材，比如常见的有菊花，黄芩等等。

相信通过上面的具体分析介绍，大家对于更年期失眠的改善有了一个大致的了解，希望大家在日常生活中能够正确的应对失眠的情况，家人应该对女性朋友一个宽容的心态，帮助女性朋友顺利的改善失眠且度过更年期。