水中游泳脚抽筋怎么办
天气热的时候人们最喜欢的运动非游泳莫属了,包括也是推崇游泳运动的,大热天在水里泡一泡可谓是一种享受,大人都会拖家带口去游泳。,人们在游泳时时常会遇到抽筋情况,特别是腿脚抽筋,不要轻视游泳抽筋现象,严重的会导致溺水,那么游泳抽筋是怎么回事?游泳抽筋时该怎么办?
对于游泳时抽筋引起的原因考虑以下方面
1.可能水温比较凉,对肌肉引起刺激;
2.再就是游泳的过程中可能会剧烈的运动,从而引起肌肉痉挛的情况。对于这样的病人需要把双腿伸直,并且勾脚,再就是最好上岸,因为如果游泳的时候抽筋,很容易就会容易引起病人出现溺水的情况,还是非常危险的。
3、游泳前准备活动不足,没有做到足够的热身运动,从而使血流速度减慢,肌肉疲劳引起的。
4、在水中的停留时间过长,体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。
5、过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物,这些代谢废物会不停地刺激肌肉,使肌肉不断收缩,发生痉挛。
游泳抽筋的自救方法
如果在游泳时出现了腿部抽筋的情况,是比较危险的,尤其是在非人造的水域游泳时,环境比较复杂,救援条件有限的时候合理的自救方式就显得尤为重要。
1,要保持镇静,千万不要惊慌,因为游泳池的高度一般略低于人体高度,迅速站立,迅速抬高抽筋的一侧,背伸踝关节,这个动作可以迅速缓解抽筋。
2,马上改为仰泳使身体浮在水面,如果是脚趾和腿抽筋,用手握住抽筋的脚趾,努力向上搬拉,反复动作。
3,如果是手指抽筋,握住拳头,在使劲的张开,反复数次,可以缓解。上岸后立即保暖,继续按摩,直至症状消失。
4,对痉挛的部位,可以使用关节伸展拉伸的方式,以缓解痉挛,如果是小腿后侧的肌肉出现痉挛,可以用手扳住脚尖使踝关节过度的背伸,以缓解痉挛。
5,在痉挛缓解之后尽快上岸,查看身体,做局部的保暖,并且喝一些果汁之类的饮料,以补充电解质。
6,如果痉挛持续出现,要尽早就诊,请医生帮助处理
如何预防游泳抽筋
1、避免精神过于紧张。体弱患病或处于经期等特殊情况者不宜游泳。
2,游泳前要做好热身运动,活动一下关节以及各部位肌肉。不要在空腹、劳累、吃得太饱等情况下游泳。不要立即下水,在进入水中前,在四肢撩些水,要逐渐的适应水的温度,以免水温过凉而引起肌肉痉挛。,
3,平时多加锻炼,如冷水浴。平时易抽筋者,上岸后及时擦干身体休息,注意保暖,平时多加补钙,以免缺钙。
4、经常游泳的人,要重视调整饮食。常吃些肉类、鸡蛋等,适当增加蛋白和脂肪的摄入量。还可适当吃些甜食,以增加机体的热能。
5,如果游泳经常抽筋,肯定与自己的运动强度过大有直接关系,一定要做好热身运动,控制运动量可以有效避免小腿抽筋。
6、初学游泳者最好在专业人士指导下进行,不可到深水区,以防发生意外。
需要注意的是空腹和饭后不要进行游泳,,游泳时间不宜过长,一般30-60分钟最合适。
提醒大家,儿童游泳必须在大人监护下进行,而且到专业游泳池去游泳,不建议到陌生的海边或者江边游泳
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