高中生入睡困难怎么办

有很多人认为，高中生的成绩就是熬夜熬出来的，各种试卷考题来袭，熬夜成了每个小伙伴都必不可少的日常。为了高考梦想，为了成绩，牺牲睡眠时间也在所不惜。

，通过占用睡眠时间来学习，第二天课堂上不能跟紧老师的脚步，学习效率大大降低，晚上又得通过熬夜来“恶补”，随之产生各种各样的负面情绪反应，如此反复会

那如何睡才是最有效的呢？我们一起来看看！

一、认识睡眠的重要性

前段时间，知了看到一个新闻某地一名15岁少年因为过劳猝死在课堂上......看见这样的新闻难免会痛彻心扉，作为学生和家长，我们都不希望这样的悲剧发生。

教育部也发布过关于中小学生睡眠管理的最新通知，提到

相信很多高中生都有通过咖啡、风油精等手段来提神，强迫自己打起精神。但使用这些手段延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于短时间“急救”，长期以往必定会对身体健康造成伤害。

二、提高睡眠质量

据了解现在很多高中生一天睡眠时间只有不到6个小时！在很多学校，学生是从早晨6点多起床，中午只有一个多小时的吃饭时间，接着就开始上课了，学生到了晚上9、10点才回家。对于一个青少年来说如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大的影响。

而高中生每天应该睡多少小时，是因人而异的，只要你能够保证自己白天精力充沛，不影响学习。所以，我们在日常生活中就要

三、适当的调整心态

高中生面临的升学和择业挑战相比于初中更为迫切。研究表明有大部分的高中生由于学习焦虑导致失眠的情况，他们往往在睡前脑海里总是在想“今天的作业还没做完”“今天学的东西又忘记了”“我努力了可成绩怎么还是上不去”......当我们出现这种心理，就该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响我们的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示,学习不是一天两天的事，保持良好的心态最重要。

下面有一些提高睡眠质量的小技巧

一起来学习下吧！

好的睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧!

深呼吸放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

慢慢数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法很有效的。

学习肯定是一件吃苦的事情，虽然很多高中提倡“只要学不死，就往死里学”，但在这个过程中，

同学们千万不要牺牲最基本的睡眠和健康。