你是不是遇到什么事情，总觉得自己不够好，解决不了问题？

你是不是经常仰望身边优秀的人，望尘莫及，越来越封闭自己的内心？

你是不是觉得很多东西自己不配拥有，非常胆怯地去追求一些东西？

你是否很在意周围人的目光，自己无形中就给自己打上了负面的标签？

这些都是不自信的表现，甚至走向了自卑的反面，这些问题我都遇到过，回顾从小到大的成长经历，虽然没有大起大落，也遇到不少磕磕绊绊，久而久之，原来乐观开朗的性格，变得有些自卑阴郁。我写下这篇文章，就像揭开一个又一个陈年旧疤，虽然疤痕难看，但也是一个不可缺少的疗愈过程。

从学校走向社会，我的主要经历了3个不自信的阶段

1、对自己的“外形”不自信

小时候乃至上大学之后的我， 一直都是班级里的小胖子，虽然胖的不是很离谱，对于一个女生来讲，体重一度高达140斤，四肢粗壮，虎背熊腰，臃肿不堪。诺大的脸上只有2颗绿豆大的小眼睛眨巴眨巴的，看起来很不协调。用一句来就是“盘子脸、水桶腰、大象腿”。

因为这样的外形，经常遭受到同学的嘲笑，说我是“小胖妞”。如果性格可可爱爱的话，胖也没什么不好，比如辣目洋子，胖胖的身体配上有趣的灵魂，特别有性格魅力，收获了一大批粉丝。

可我偏偏是非常较真的性格，每当听到有人这样说我，内心就好像被针扎了一样，渐渐的特别在乎别人的评价。每当看到镜子中的自己，总会愁眉苦脸，一脸嫌弃的表情。

2、对自己的“学历”不自信

虽然自己的学历并不差，本科毕业后，边工作边考研，也取得了中国人民大学的管理学硕士学位，这种不自信还是如影随形，因为我总觉得自己缺少很多知识，并变态的认为有了知识就有了能力。

在这种“缺乏感”的驱动下，我考了20多个证书，涉及不同的领域，包括PMP项目管理资格证、北京市英文导游证、深圳市教师资格证、会计证书、各种英语证书等等。考这些证书的过程并不轻松，需要塌下心来看书、学习、做题、所以我把别人做美容、看剧、逛街的时间都用来考证了，现在想想也没什么不好，毕竟是在自卑心态下的积极尝试。，也没好到哪里去，取得这些证书，只是一个敲门砖，不代表就有了相应的能力，更不代表自己就能应对很多事情。

有一次去贵州地区出差，某个市的市委书记来老板投资的那个项目上考察，席间，老板要我接待他，所以我就主动去敬酒了，可是傻了吧唧说了一句话书记，您在这吃好玩好。我说的这句话是不是显得特别蠢，当时自己也意识到了这个问题，说完就后悔了。

话音刚落，老板马上出来接话了“人家书记怎么是吃好玩好呢？书记是来考察的，应该是考察顺利。”

可能是老板想要好好教训一下我，所以忽然画风一转，说书记，您别在意，她平时被调教的少，我的贴身助理就不会出现这个问题，我助理是英国海归，帝国理工大学毕业的硕士，英语很棒的，也很会来事……”

老板说完这一席话，场面一度十分尴尬，那位书记赶紧出来打圆场，他说“小尤的英语也是不错的，我们刚才还用英语对话来着……”。

后面这段对话就不了了之，大家各自回到座位上用餐。可是，此时我的脸憋得通红，内心非常慌乱，很想找一个地洞钻下去。

所以，我有时会后悔，自己大四毕业前，也是申请英国留学的，连OFFER也下来，当时为什么就放弃了，越想越觉的自己的不好，也愈加自卑。其实，我属于归因错误，这和出不出国、和学历都没啥关系，就是自己当时太嫩，被社会打磨的不够，所以说话不过脑子，处事不够圆滑。

3、对自己的“能力”不自信

在社会上摸爬滚打几年之后，我由胖变瘦，人也变得秀气很多，即便长相不是惊艳型的大美女，起码看起来也舒服顺眼，所以我不在焦虑自己的外形了。而在学历方面，我既不是在国企、也不在体制内，学历高低也不是晋升的主要考量，所以，对于学历的焦虑也缓解了很多。

，一波平了下去一波又起来了，我对自己的“能力”又开始不自信起来，而且这种自卑的程度貌似比以往都要深。

比如别人接到一个工作任务后，很快就能梳理出流程，并且干净利落的把事情做好，而我总是缠绕在逻辑思维的混乱中，迟迟梳理不出步骤；遇到一些事情，我的反应能力也跟不上，总是“慢半拍”，好像脑子不够用一样，看起来很迟钝……这样的事情有很多，我有时候对自己也挺无语的，久而久之，就越来越不自信了。

通过回顾这3个阶段的不自信经历，我发现导致不自信的原因各种各样长得丑、胖、知识少、能力差等，有的人也会受到原生家庭的影响……往下深层次去挖掘，可以归纳为2点

1、处理不好与自己的关系

这一点就表现在“自我效能感”低，认为自己不能胜任某件事情，潜意识觉得自己成功不了，在这样的思维下，渐渐的陷入到自卑和焦虑的泥潭，产生很大的“精神内耗”。而处理不好与外界的关系，往往就会令人处理不好与自己的关系。因为完美的标准在外界，而我们总会不自觉的依照外界的标准来做事。

举个例子有个女生很喜欢也很擅长跳舞，小时候他的舞蹈经常受到夸赞。长大后，她发现自己的舞蹈跳的多么优秀，他总是得不到领舞的位置，后来，他渐渐意识到这是因为他的长相。

他变得很自卑，不愿出现在大家面前，即使有些舞蹈动作他做的很棒，老师让他给大家做示范，他也不愿意在大家面前展示。

而他依然喜爱舞蹈，只要看舞蹈的人看不到他的脸，他就愿意展示自己的舞蹈，每当舞蹈视频上传到各大网络平台，网友都会夸赞他的舞蹈，他从不愿回应网友对他长相的好奇。

这样的自卑心态，导致我们不喜欢自己，不接纳自我，常常自我挑剔。其实，想一想，内心深处的那个“我”还蛮可怜的，自己都不爱自己，还能指望谁来爱你？

2、处理不好与别人的关系

我们人类又具备社会性，在长久的社会环境中，只是活在了“臆想中的‘别人的标准’”之中，我们觉得我们缺点太多，能力太差，觉得别人肯定会看不起自己，所以不敢去表现，唯恐做出让丢脸的事情。进入了错误的思想闭环，所以你会觉得痛苦，会觉得迷茫，会觉得没自信。

而且，我们又会常常以外在为参照物，总是拿自己的短处和别人的长处相比较，越比较就越觉得自己衰，不自信的感受愈加愈烈。之所以处理不好与别人的关系，是因为我们早已在潜意识中把别人当成“竞争对手”了，而不是合作伙伴。

该如何变得自信呢？我认为可以从下面2个方面入手。

1、在“认知”上转念

一念天堂，一念地狱，“念头”一转就柳暗花明了。所以，我们要纠正消极认知，植入积极认知。

，认识到自信分为整体自信和局部自信。

所谓局部自信，就是你做某件事儿时的自信。举个例子，让我打 NBA 我肯定不自信，但让我写稿子，我就很自信，为什么？我在这个事儿上持续不断的积累的结果（一万小时？）。

很多人说自己不自信，其实是以全盖偏，找借口。 那些重要的事情，你只要努力做到想的足够清楚、准备的足够充分，就不会不自信。就像很多人说自己上台演讲不自信，为什么？因为真的准备不足，你要是在台下练了几十次，完全知道每个动作的细节，每句话的顿挫，你不会不自信。

选择在某些事儿上精耕细作、准备到一百二十分，你至少在那件具体的事情上有自信。当你在许多环节上积累了局部自信，你就慢慢变成一个整体自信的人。

所以，自信这件事不是你有没有的问题，而是面对一个特定的任务和场景的时候，这件事的自信程度是高还是低。我们需要在字典里去掉一句话我没有自信。

，放弃外在参照。

如果人的自信建立在和别人比较的基础上，那么自信程度就会时不时地受到威胁，一个外部参照的人会把自信建立在出人头地，有房有车上，所以穷困的时候会自轻自贱，而一旦有了自信的感觉，却很短暂，因为有了新的参照做比较了，永不满足成了常态。

我们需要把和别人比换成和自己比，当我们的比较对象转向内部，一方面自己能少受点折磨，另一方面，目标能变得更加清晰。

，转变目标。

把竞争性目标转化为合作性目标，比如，你的舍友可能成绩更好，你的竞争性目标可能是“我的成绩要超过他”，假如你你比不过，就可能感到自卑，但假如把这个目标转变成【我要和他一起学习，分享知识点，然后哦共同进步】，这个目标变成合作性目标后，你会觉得，你们的关系更融洽了，你也不会那么焦虑了。

将目标多样化，比如将目标【我一定要考第一】这一个目标转变为多个目标，【我要认识很多朋友】、【我要学习更多的知识，参加各种各样的实践】。当把目标多样化后，我们也不会执着于【最好】，从而避免陷入和别人比来比去的漩涡。

，积极的自我暗示。

比如，遇到问题的时候可以对自己说太好了，又到了自我提升的时候了。遇到比自己优秀的人时，对自己说太好了，我又有可以学习的地方了。

，超越自卑是一个漫长的过程，当我们转变了认知，就迈出了第一步，这个世界上总要面对一些课题，你才能成长。

2、在“行为”上去做

有时候的不自信，是因为想的多，做的少。做得少又会让人很有失措感，就越来越缺少勇气去尝试。其实，很多事情不是你做不到，只是你以为自己做不到， 如果我们改变一下，去“做”，先完成再完美，反而会让我们更有劲头。

，展开行动。

持续在自己能力圈边界附近做事，谨慎而聪明的选择所做的事情，尽可能做一件是一件，以良好的做事结果形成正反馈，不断强化【我行】的认知。让自己的自信不断增长。 让这些成功不断浇灌滋养你的自信，直到它长成参天大树。

，持续学习。

不断扩展自己的能力边界，当你不断的走出舒适区，做一些有自我提升作用的事情时，你的进步越大，形成的正反馈也越多，这是一个正面循环的过程，

举个例子如果你持续学习英语，那么你将会能抓住更好的工作机会，或者还可能获得出国的机会，好的事情做得越多。你越能提升自信。

，做一些肢体动作假装自信。

行为改变认知的速度，要远远大于认知改变行为的速度。对于“外在影响内在”这点，我解释一下吧，心理学上外在的表情，身体姿势，语音语调都可以产生内在心理变化。所以我们每天练习手臂张开呈V字形，帮助我们假装建立自信。

，挖掘自己的优势。

曾国藩当年混混沌沌一身坏毛病，天天立志要干一番大事业，却怎么也干不成。后来心理学大师唐鉴告诉他若不静，省身也不密，都是浮的，最是静字功夫要紧。自此以后，他养成了每天静心半小时的习惯，果然戒掉了好色好烟的老毛病，也赢得了生前身后名。

那么，我们可以从有以下3个方面去挖掘自己的优势

从自己的兴趣都说兴趣是最大的老师，做喜欢的事情，这件事有大概率能做好。

从他人的评价就像一个人从小到大被夸文笔好，那么他大概率能够做好文学方面的工作，例如当编辑，当作者。

从以往的成功经验自你出生以来，肯定有那么一段做事情比较顺风顺水的岁月，想想那段时光，你做过什么，好好梳理一下，然后往这方面发展，很大概率上能做好。

希望，我们都能在前行的路上获得“自信满怀”。