写字手腕疼怎么办

看到中羽论坛很多球友遭受疼痛煎熬，我把几年前自己的亲身经验分享出来，希望可以帮到有相关需要的球友们。

疼痛分析:

手腕疼痛（我自己的亲身经历）: 压腕（也叫屈腕，卷腕，扣腕，即手掌向手心一面屈曲）或伸腕（也叫翻腕，展腕，即手掌向手背一面屈曲）（实际不能压腕或者伸腕）会伤到三角软骨、韧带、肌腱，以及磅数太高或去底胶缠毛巾胶在手腕强度还不高的情况下给手腕造成的冲击力和振动力过大都会造成（如果喜欢超薄毛巾胶，可以在尝试前在木柄上缠7-8层缓震膜，对，一定要7-8层甚至更多后再缠上超薄毛巾胶，之前用没去底胶直接缠ac102ex粘性手胶打29磅的as线的vtzf原色大姐夫3u也没事，但我刚开始尝试去底胶后在木柄上直接缠超薄毛巾胶而不缠缓震膜才打了4次手腕就有点不舒服并伴随少许疼痛，之后缓震膜后加到3-4层也没有改善不适感，直到加到7-8层才改善，然后适应了1个多月后手腕强度提高不少后开始减少缓震膜到3-4层再适应了半个月后再去掉全部缓震膜直接在木柄上缠超薄毛巾胶比如胜利GR334，总共接近2个月的手腕强度提升最终才可以使用没有缓震膜和底胶并直接缠超薄毛巾胶的球拍，因为底胶的作用是保护木柄免受汗渍，灰尘，空气的腐蚀和氧化，还能起到一定缓震作用，所有手腕强度不高，磅数太高的人不要轻易尝试去底胶直接缠超薄毛巾胶，很容易伤到手腕）

手肘疼痛（我的朋友受伤后我帮他分析了挥拍动作后得出的结论）: 没有倒拍动作单纯靠甩小臂发力会造成。

肩膀疼痛（我的朋友受伤后我帮他分析了挥拍动作后得出的结论）: 没有侧身架拍动作而过多单纯靠甩大臂发力或者运动强度过大或者较长时间缺乏运动后肌肉弹性下降的情况下运动量突然增加造成的肌肉疲劳现象会造成。

治疗过程分享:

长时间的静养和热敷是最好的办法，云南白药，扶他林，麝香膏药等等只能暂时减缓疼痛而已，不能帮助恢复，手腕、手肘、肩膀、脚踝、膝盖等关节处的神经、软骨、肌腱损伤恢复比较慢的，我几年前才打24磅的普通进攻拍不去底胶，但因为挥拍动作不对，导致手腕严重受伤，手腕没肿也没有淤血，但就是一旦转动就疼，热敷过，浸泡过温水，涂过红花油，喷过云南白药气雾剂，甚至去中医院做了超短波治疗或红外热疗+中频治疗，白天喷云南白药，晚上手腕泡温水后涂红花油，连续坚持了3个多星期也没有少许改善，因为治疗成本太高，而且我同事都因为我喷涂了云南白药和红花油气味太冲不喜欢那个药味对我意见很大，我干脆放弃所有的治疗，也强忍着不碰球和球拍，选择静养，期间过了2个多星期曾尝试挥拍发现依然疼痛，然后继续封拍到1个月多以后再尝试挥拍可还是依然疼痛，到了3个月以后尝试挥拍可依然疼痛，之后怕影响手腕恢复就再也没有碰拍，选择静养，日常生活中所有需要用到手的地方都主要由左手代替完成（偶尔右手最多协助左手一起完成），让右手最大限度地得到休息和恢复，期间非常难受，连握笔写字右手都会发抖，转动手腕就会疼痛，翻动手腕向上和向下也会疼痛，但没有任何办法啊，只能强忍着疼痛熬过去，可以做拉的动作不能做推的动作否则手腕疼痛难忍，整整煎熬了8个多月手腕才痊愈，恢复之后下定决心改了挥拍动作（大家可以看陶菲克、林丹、李宗伟比赛热身前的挥拍动作进行模仿学习和纠正自己的动作，他们不期的侧身架拍动作会不一样，我的侧身架拍动作和挥拍动作就是从他们那边模仿学习而来），现在打29或30磅as线的vt80ltd+27磅65ti线的at700新色+27磅65ti线的at700老色+27磅80线的at700老色（都是去底胶缠超薄毛巾胶的3u球拍暴力进攻拍）也没出现过问题了，正确的发力动作非常重要。

注意事项

1: 出现肿胀或者淤血时应在48小时内应冰敷或冷敷（原理是适当的低温可以帮助血管收缩从而减少血流供应量以防止因受伤而内部血管破裂造成的伤势扩大）并尽快赶到医院找医生并结合比如核磁共振、CT检查结果并综合判断下一步应该采取什么办法进行治疗。

2: 打封闭针并不是帮助恢复，也是主要用于止疼，麻痹痛感让你误认为自己恢复了，一定要慎重打封闭针，只有职业选手为了某场重要比赛而减缓疼痛获得更好的竞技状态在这种紧急情况下才会打封闭针。

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