俗话说“十人九痔”，为什么越来越多的人会得痔疮呢？很重要的一个原因是便秘。很多人因为工作等原因长时间久坐不动，饮食不规律造成便秘。

长时间便秘会导致排便时腹腔内压力增大，影响盆腔静脉的血液回流。而直肠的静脉丛就是通过盆腔静脉回流的，长期如此就会造成直肠静脉丛的静脉回流受阻，形成静脉曲张，也就是痔疮。另一方面，便秘时大便干结，排便时间过长，会使肛门直肠局部充血，肛门括约肌松弛，甚至直肠粘膜与肌层脱出，肛管随粪便下移，从而形成痔。

该如何预防和治疗痔疮呢？

预防和治疗痔疮主要还是要从运动和饮食两方面做起。饮食要以清淡为主，忌辛辣饮食，多吃蔬菜、水果，多喝水，促进肠胃蠕动，保持大便通畅湿润，排便通畅。适当的运动在促进肠胃的蠕动的还能改善血液循环，对预防和治疗痔疮有不错的效果。

今天“问上医”主要讲一下通过运动来预防和治疗的方法。

1、大步走

选择平坦路段，精神放松，大步向前走，要求摆臂幅度大，前摆时上肢尽量摆至水平，步幅尽可能的大，每次练习8～12min为宜，练习7天为1个运动周期。

2、旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动，逆时针旋转20-30次，顺时针旋转20-30次。

3、交叉起坐运动

两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，收臀夹腿，提肛。坐下还原时全身放松，这样连续作10-30次。

4、腹式呼吸法

站立或仰卧，放松全身，双手重叠放于脐部，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时腹部慢慢收缩。

5、屈膝提肛

仰卧床上，双膝弯曲，肛门逐渐用力上提，持续5s，还原，重复数10次。

6、拱桥式提肛

仰卧、屈肘、屈膝，以头、双足、双肘 5点作支撑，用力将腰与骨盆拱起，提肛10～20 次，还原，可重复4～5次。

7、坐立提肛

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

运动疗法通过调整呼吸，对腹肌及会阴部肌肉进行收缩与放松锻炼，促进肠蠕动及直肠静脉丛回流，加强肛门括约肌收缩力，促进肛周静脉血充分回流，以改善症状。可以选择性的进行练习，方法虽然简单，只有坚持才能看到效果哦。

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