胳膊骨头酸痛怎么办

说起疼痛

我们都很熟悉

可能您一个动作

一个小触碰

疼痛就突然袭来

就像我们有很多按钮一样

遍布身体的各个角落

到底这些按钮在哪儿呢

如何缓解这些疼痛呢

肌腱磨损

是导致疼痛的“元凶”

从手腕到胳膊肘到肩膀，身体的疼痛信号时刻提醒着我们，某些“零件”需要定期维修了。找准疼痛按钮才能对症下药，那为什么会产生这些疼痛呢？

疼痛和我们体内的某一个特定组织——肌腱密切相关。肌腱类似于一条弹簧，把肌肉和骨骼连接起来。当我们提东西时，肌肉会有弹性的收缩，并通过肌腱来带动骨骼，使得四肢可以灵活配合。

疼痛是怎么产生的？

肌腱是一个没有弹性的组织，在活动时为了能牢固的固定两端，需要一直保持着有张力的拉扯，时间久了这条“连接环”就会老化，造成肌腱里小纤维的撕裂，产生疼痛感。

1、第一个疼痛按钮

手腕疼痛？

小心“妈妈手”!

“妈妈手”，学名是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，患者多为女性，与其经常抱孩子、做家务等日常活动有关，故俗称“妈妈手”。

生活中做任何事情都离不开手指，每一根手指都有对应的肌腱，若用手过度，肌腱与保护它的腱鞘摩擦过多，就会导致疼痛，产生肌腱炎或腱鞘炎。

如何自测“妈妈手”？

大拇指紧攥，剩余四个指头包住大拇指，垂直往底下持续使劲儿。如感觉酸痛，便是“妈妈手”。

“妈妈手”患者应“以静制动”

为防止肌腱过度摩擦，“妈妈手”患者应遵循尽量少动的原则。可佩戴专业的康复护腕将手部固定住，并根据病程阶段，遵循“炎症阶段——保护为主”、“恢复阶段——逐步使用”的用手规律，直到手部完全恢复。

2、第二个疼痛按钮胳膊肘疼痛？小心“网球肘”!

“网球肘”的主要表现是肘关节外侧疼痛和活动受限。当手上干重活时，肘部肌肉就会收缩，并通过肌腱拽动关节。长期以往，肌腱深处可能就会发生炎症，产生小的撕裂和损伤。

“网球肘”恢复遵循三分原则

“网球肘”的恢复应遵循三分原则。将疼痛等级分为1-10级，三分原则即患者可以在疼痛三级及以内范围进行适当锻炼，也可以结合一些康复小训练来辅助练习。

康复小训练拉伸

第一步伸直胳膊，前臂旋转

第二步十指紧扣，向内牵拉

（每个动作30秒左右，2-3次/天）

3、第三个疼痛按钮肩膀疼痛？小心“疲劳肩”!

人的肩膀上有四根肌腱（“冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌”），围绕肩关节分布起到保护作用，故合起来称为肩袖。不管是因为运动，还是上岁数肌腱退行性改变，即使一个小动作的拉伤，都属于肩袖损伤，而其中最容易发生问题的，就是冈上肌腱。

患上“疲劳肩”，如何康复？

康复训练分为两个步骤第一步，对肌肉进行放松；第二步，强化肌肉力量。居家可借助网球、瑜伽垫等道具进行动作训练。第二步，强化肌肉。选择一个弹力环，把它放到前臂的位置，微微把带子撑到有张力的状态，手肩等宽。打开之后，会感觉到肩胛骨非常牢固地贴在了后背上。缓缓向上抬，抬到完全无痛的位置。再用撑开感做还原，放下。一次做6到8个。

（CCTV健康之路）