失眠醒了睡不着怎么办
天下奇闻 2023-03-16 12:01www.dkct.cn天下奇闻
睡不着怎么办?近年来,失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕,心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”,希望能帮助大家走出失眠困境。
李初曦指出,睡不着的时候不要硬睡,不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁,更睡不着。我们可以尝试以下几个步骤。,记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间,这就是你的生物钟睡眠时间,例如8个小时。第二,定一个你期待的早上起床时间,比如8点。第三,在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉,除了睡觉都不要在床上,甚至在卧室里不要做其他事情,玩手机也要去别的地方玩,直到有困意再上床,“但你每天都必须8点起床,即使你5点才睡着”。第四,白天不能补觉。
“我自己就是按照这个方法调整,最快一天,我的身体就重新养成了‘一有困意躺床上就能睡着’的正向循环。”李初曦说,“提醒两个关键词早起,白天不补觉。”(李初曦 余冰玥)
来源 中国青年报客户端
奇闻异事
- 车祸发生前的诡异预兆 车祸的前兆与化解
- 港汇恒隆广场跳楼 港汇恒隆广场楼层分布
- 9种身上有灵性的征兆 9种身上有灵性的征兆身体
- 家里进鬼魂了有什么征兆 家里有鬼魂怎么办
- 房子几楼闹鬼最严重 房子几楼不吉利
- 被邪气缠身最简单的化解方法 被邪气缠身最简单
- 十个令人毛骨悚然的故事 十个令人毛骨悚然的故
- 2020郑州尸变事件 河南郑州尸变2020
- 霍金的警告:为何我们不该与外星人沟通
- 28个鬼缠身的症状 鬼缠身的症状身的症状很准的
- 半夜坐电梯恐怖吗 半夜坐电梯鬼故事
- 大蛇渡劫是真的吗 大蛇飞升渡劫
- 封门村的灵异事件是真的吗 封门村的灵异事件是
- 古巴比伦空中花园真实存在吗 空中花园遗址还在
- 霍金死前的三大警告 霍金临终前的三个警告
- 地心到底有多恐怖 地心有什么不可告人的秘密