一上台就紧张怎么办

对于一些人来说，在公共场合说话、发言是非常紧张的一件事情。

他们可能会手脚冰凉、浑身发抖，上台以后要么一句话也说不出来，要么结结巴巴地。

那么应该如何克服上台的紧张情绪呢？

今天会为你分享3个缓解紧张情绪的小妙招，希望能帮助到你。

一、如何克服上台紧张的情绪？

如果你一上台就容易紧张，那么你需要了解引起紧张的四个原因。

第一是经验不足。

可能你第一次上台讲话没有经验，你不知道接下来会发生什么，一切都是未知的，所以容易紧张。

可能是你对要讲的内容不熟悉，如果让你上台背诵一首《静夜思》，你可能不会紧张。

但如果要求你解读昨天最新的经济问题，那你可能会说话结结巴巴。

可能是你害怕出错，心理学有个墨菲定律，当你越害怕出错的时候就越容易出错。

还可能是外界的压力，比如台下坐着你的领导、你的老师，他们对你抱有很高的期望，所以你压力很大。

二、那么应该如何克服上台的紧张情绪呢？

可以从以下几点做起

熟悉上台的流程

熟悉环境能帮助你缓解紧张情绪。

在上台之前你可以在头脑中过一遍你要走的流程。

包括怎么走上台，怎么打开稿子，怎么开头，怎么互动，怎么结尾下台，这可以帮助你更加熟悉整个过程。

有研究人员发现

比如在球赛中主队会拥有“主场优势”，如果你能尽量让自己熟悉这个环境，也能缓解紧张。

要调整心态

告诉自己哪怕出错了也没关系。

很多人紧张就是因为怕出错，即使是优秀的演讲者也会出现忘词的情况，所以告诉自己不要害怕出错，直面失误才能让自己得到成长。

学会互动

如果你上台后紧张得忘记自己要说什么，可以说

“我现在有点紧张，大家能不能给我一些鼓励？”

通过互动来缓解现场的紧张感，让自己更加专注在内容本身。

三、分享3个缓解紧张情绪的小妙招

你可以采用腹式呼吸的方法来缓解紧张情绪

大多数人平时采用胸式呼吸的方法，

，把更多的二氧化碳排除体内，从而让人更加放松。

做腹式呼吸练习的时候可以把自己的肚子想象成一个气球，先把气球充满，再慢慢把气放出去。

积极的心理暗示可以缓解紧张的情绪

心理暗示分为积极的和消极的暗示。

积极的心理暗示，比如“我就算出错了也没关系”，这能缓解紧张情绪；

而消极的心理暗示是“我一定不能出错”，这种暗示会让你更加紧张。

远离不合理的信念

情绪abc理论中提到的不合理信念同样会让人越来越紧张。

具体表现为“我一定不能出错”、“我出错就完蛋了”、“我要是说错了一个字，努力就全部白费了”。

其实失误这件事远没有那么严重，场下的听众是可以接受你出错的，这些不合理的信念只会让你越来越紧张。

总而言之，很多人上台都会紧张，哪怕是经验丰富的演员上春晚也会紧张。

今天给大家分享了3个缓解紧张情绪的小妙招，希望对你克服上台紧张情绪有所帮助。

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