肚子饿的睡不着怎么办

如果实在晚上饿得睡不着，建议还是少量吃点东西，比如脂肪热量低一些的水果啊、蔬菜啊，少量坚果，或者喝一杯牛奶都是很好的选择。果蔬因富含膳食纤维还是有一定的饱腹感，而且水果中的一定糖分还有助补充给大脑能量，让大脑“有力气更快入睡”；坚果的油脂和热量虽然高，但少量摄入并不会摄入太高热量，而是丰富的优质油脂，坚果的膳食纤维也十分丰富，也有一定的饱腹感，能缓解饥饿；牛奶是很好的选择，牛奶的乳糖含量丰富，乳糖分解较慢，消化也不易，饱腹感很强，牛奶的热量适宜，不会让我们摄入热量太高。

很多朋友可能晚上过度饥饿还是继续熬着，没必要这样，身体发出的信号其实就是在提醒我们该干嘛了，能感知到的程度说明已经比较重了，所以还是不要亏待它们，适当吃一点是没问题的，也不会对减肥有太大影响。如果肠胃太空的话，胃部的研磨很可能损伤到胃壁，反倒会损伤粘膜，对肠胃不利。而且若是真的饿到睡不到的程度，还憋着不吃的话岂不是也影响睡眠。

下面还应当说一下重要的问题，那就是为什么晚上会饿得睡不着？

很多朋友在减肥的时候都爱过度节食，特别是晚饭吃得太少，或者根本不吃，这样的减肥方式很可能就造成过度饥饿，饿得睡不着的情况。其实减肥不在少吃哪一顿，主要是把握总热量的摄入，减肥的条件是摄入热量＜消耗热量，能量负平衡，有些朋友吃得很少，但选择了营养价值低，热量又高的食物，哪怕吃了一点，热量也较高，但肚子里还感觉空空如也。三餐应当认真对待，咱们适当摄入热量，多吃点粗茶淡饭，也比吃一丁点，饿了之后又猛吃要强得多。晚餐不吃很可能过度饥饿，胃排空时间约4小时，午餐过后到晚餐的时间约是6~7小时，本来肚子就有些饥饿，等待着食物，如果不认真对待晚餐，睡前能不饿吗？晚餐以清淡为主，提高粗杂粮的摄入量，让饱腹感更强一些。

过度饥饿也可能是睡前进行了过度的运动。运动出汗会流失大量离子，特别是钠离子，钠离子的流失会造成乏力的情况，身体就会提示想要食物，所以，最好晚餐后适当运动，不建议超过1小时，若是晚上的运动量大，我们可以回家后适当补充一些水果、坚果，避免睡前过度饥饿、