腰塌怎么办

腰这个部位

初学者都容易忽略

注重手注重腿

注重换气方式

可唯独就把腰给忘了

就像是牵线木偶中

把线给剪短了

不管是蛙泳自由泳还是其他泳姿

腰带来的作用是无与伦比的

雅加达亚运会·孙杨400米自由泳

而我们游泳中

常说的塌腰是什么情况呢？

一眼看去腰就是散的

腹部无力

整个肚子就会处于松垮状态

也就是腹部往下沉

比如说像这样子

光靠手和腿在支撑

整个身子的中心点都在往下沉

塌腰

一个使用腰腹力量绷紧

让身体在水中充分发挥整体力量

应该是这种状态的

把我们的游进动作

想象成牵线木偶的话

腰就是那根线

没有线

少了根源的动力

动作就是残缺不协调的

游起来我们的力量不能正常传导

影响流线型还会带来一定的阻力

影响游进速度

塌腰是游泳的大忌

我一下容易导致塌腰的3种情况

一是划水和打腿腰部发不上力

二是打腿动作错误

三是身体不平衡

那我们应该怎么练习

才能不塌腰呢？

来看看下面三种情况的应对之策

划水打腿腰无力

这种情况就是

单纯的靠手臂划水

大腿或小腿发力打腿

自己知道腰要绷紧

可是就是做不到

就是货真价实的腰腹力量不足

要保证的是

在游进的时候腰腹收紧

再有就是加强陆地的核心力量练习

常见的有平板支撑

需要感觉是整个身体在发力

不能出现肚子下坠的情况

还有臀桥

臀部收紧用力保持身体成直线

下落时下背部贴地脚尖勾起

以及收紧核心肌群打腿

在水里你还可以试试夹板打腿

也是对巩固腰部力量有好处

以下示范的是自由泳腿

打腿动作错误

这是基本功没练扎实

随意松散的打腿

时而用力时而轻柔

我们的腰部就会很放松

再有就是腿部带来的动力

不足以支撑我们的下半身

不塌腰才怪

理想中的打腿

应该是连贯有节奏的

能够压住水

这就需要你把腿部动作

单独拿出来练习

浮板打腿是个不错的选择

注意压肩压背

不要驼背一样将肩部拱出水面

收紧小腹挺腰

打腿脚尖要绷紧

身体不平衡

即便是打腿练习练得炉火纯青

没有掌握身体的平衡

照样还是会塌腰

塌腰属于前后的平衡没有控制好

在水中

人体的重心点是在腰部附近的位置

通过前移重心的方法

可以有效改善塌腰的现象

比如在游自由泳的时候

最好将重心前移

比如手臂略微向下压水的时候

还有就是身体要尽量伸展

稍微压低头部

眼睛向下看

想要更好的掌握平衡度

最好再练一下

超人滑行+漂浮打腿

千万别弯了

答应我

做个直男直女

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你属于哪一种的塌腰？