心情很糟糕怎么办

居家隔离

克服不良情绪侵扰

■国家二级心理咨询师 廖 蔚

居家隔离是防控疫情的有效方式，当人身自由受到一定限制、缺少必要的社会交往时，有的人会出现孤独、慌张、担心和无助等负面情绪。在这个特殊时期，居家隔离人员有这些情绪是正常的。为了减轻不良情绪带来的影响，大家可以从以下几方面入手，进行自我调适。

一是关爱自己，不要沉迷手机。一些居家隔离人员，会不停地查看疫情最新进展，但暴露在大量信息流之下、又没有专业支持的个体，容易不自觉卷入不良感受体验，产生心理创伤。，在居家隔离时，要控制自己每天接收相关信息的时间，只关注必要的信息。当出现生理与心理的不适时，应立刻远离疫情信息，并留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理。

二是适当运动，管理压力。适当运动有助于调整心态。一是健身运动。运动能帮助大家减少精神上的紧张，提升心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧感。但运动时要适量，避免突击运动，减少高强度运动。二是动手做事情。虽然近期不便外出，但我们可以做一些具体的事，比如帮厨、做饭、给家庭或营区消毒；也可以做一些想了很久却一直没有开始的事情，比如写日记、画画等。这样可以给大脑很好的“目标感”，有助于缓解压力，降低焦虑和抑郁情绪。

三是规律作息，放松心情。充足的睡眠是减压神器，可以帮助我们放松身心，对提高免疫力也有好处。洗洗热水澡、听听音乐也能让身体得到放松。稳定感对于疫情期间的心理健康非常重要。居家隔离的战友，可以给自己制订一份规律的作息时间表，包含工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，正常生活，按时睡觉，尽可能把生活作息维持在以往水平。

四是自我对话，调整认知。面对疫情，要学会自我察觉和自我对话。在疫情期间，大家难免会出现一些消极情绪，这时候要学会捕捉自己的消极情绪，然后进行自我修正，用更理性的言行去改变认知。

五是加强沟通，帮助他人。如果感到沮丧、孤独，可以打电话找朋友倾诉，相互鼓励，增强信心。关怀他人能提升自我效能，我们可以通过帮助别人来提升信心，比如组织一些互助群、捐赠物资等。

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