伸懒腰、吊单杠是一个自我正骨复位治疗腰背痛的方法。滕州徐长芳

患有腰背痛，伸伸懒腰、吊杆杠就可以自我缓解疼痛，很多人在应用，但不知道这个方法

却是一个比较简单的自我正骨复位的方法。

在中医古籍《医宗金鉴-正骨心法-腰骨》中这样记载

【腰骨疼痛难忍，腰筋僵硬。●宜用手法，将两旁脊筋，向内归附膂骨，治者立于高处，将病人两手高举，则脊筋全舒，再令病人仰面昂胸，则膂骨正而患除矣。】

译文腰痛剧烈、难忍，腰板、腰部肌肉僵硬。适合采用手法理筋，将脊椎两侧的肌肉，向内归附于脊椎，治疗师站于高处，将病人双手高举，能够让脊椎骨与肌肉全部放松，在让病人仰面挺胸，然后脊椎复位疼痛消失。

《医宗金鉴》中的正骨法解析

这里面做了一个目标，两个动作。

一个目标是让腰部两侧肌肉向内归附于脊椎，这是一个“筋柔骨正”的治疗方法。主要的思维模式是“有筋出槽、就有骨错缝”，用现代好理解的话就是如果腰部两侧肌肉僵硬，必然会有脊椎错缝的地方。如果腰部两侧肌肉不僵硬了，脊椎位置也就正常了。

第一个动作是治疗师被动牵拉上肢，让脊椎和肌肉放松。【治者立于高处，将病人两手高举，则脊筋全舒】

第二个动作是患者自我挺胸，通过挺胸的动作完成自我复位。

最终到达“脊骨正，病患除”

正骨方法简单描述“双手上举，挺胸向后仰”

《医宗金鉴》中的正骨法向伸懒腰及吊单杠演变

伸懒腰完成的动作要领，双手上举，挺胸向后仰。和上面的正骨法核心是相同的。区别是把正骨法的第一个被动的动作给改成主动的了。

吊单杠完成的动作要领，双手上举抓住单杠，让脊椎和肌肉牵拉放松，再加一个挺胸后仰。自我正骨也就完成了。

吊单杠完成自我正骨需要注意的是要寻找自己伸手就能抓住的单杠，双脚不能离开地面，便于控制牵拉的力量。否则容易因过度牵拉，诱发疼痛加重。

写在

现在的正骨大多是被动的，其实主动也可以完成被动正骨的作用。现代的推拿、正骨、运动康复及自我正骨是可以相互转化的，现代细化给分开了，在古代都归属到“导引术”的范畴。

所以正骨并不神秘，自我正骨完成不了可以做被动的正骨（也就是现代认为的正骨），能完成自我正骨的话，祛除疼痛会更快，腰椎两侧肌肉明显，很难放松下来的话可以配合艾灸、热敷、泥灸、蜡疗等温热类的方法。提高肌肉放松的速度，便于正骨的进行。

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