“上瘾”在我们眼里并不是一个什么好名词！什么烟瘾、酒瘾、毒瘾、手淫、游戏瘾、网络瘾、网购瘾！我们被告诫千万不要成为“瘾君子”！

但其实很多人可能都有某款产品瘾，比如微信、头条、微博，我们无从察觉，不知什么时候就成了它们的俘虏！

一，层出不穷的网瘾和戒网瘾事件

扬子晚报7月11日的一则新闻，连云港东海19岁网瘾男青年为买游戏装备，深夜盗窃母校40余次。

因为自己平常酷爱网络游戏，早早辍学在家的他无所事事没有任何经济来源。而痴迷游戏的张某为了花钱购买装备，最终选择铤而走险盗窃母校学生财物。从5月底至今，张某疯狂盗窃40余次，盗窃赃款8000余元。

犯罪嫌疑人张某在指认犯罪现场。

腾讯新闻6月14日也有一条新闻，在河南郑州，武先生把儿子辉辉送到一所戒网瘾中心，本想着孩子可以戒掉网瘾，好好学习，结果仅仅三天之后，儿子辉辉便浑身是伤，牙齿也被打掉。这让身为父亲的武先生非常自责和后悔。

浑身是伤的戒网瘾孩子在病床上接受采访

回看过往新闻，把孩子送入戒网瘾学校后发生惨案的事件，数不胜数，尤其是"雷电法王杨永信"的威名，更是臭名昭著。

尽管国际上网瘾尚未有确定的医学定义，但在中国，网瘾依旧被当成一个可以被强制治疗的精神疾病。在互联网毒害儿童的观念下，敏感的家长们便打着"救救孩子"旗号将孩子送入或骗入反网瘾机构。

二，被曲解的网瘾不是精神疾病

目前，国际精神医学领域通用的诊断体系主要由《国际疾病伤害及死因分类标准》（ICD）和美国《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）构成。

其中，《精神与行为障碍类别目录》（ICD-10）诊断标准由世界卫生组织发布，在40个国家的100多个临床和研究中心实地广泛测试后，对300多种精神与行为障碍进行了详细分类。而在这个标准中，尚未把网络成瘾认定为精神疾病。

《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）

《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）由美国精神医学学会出版，是一本在美国与其他国家中最常使用来诊断精神疾病的指导手册。最新版DSM-5于2013年5月18日出版，虽然在其第三章中探讨了"网络成瘾症"并且有大量的文献研究，但这些研究都存在严重的样本偏差，都在对"网瘾"进行探索性构建，却绝少对这些形形色色的"网瘾"概念进行验证，未纳入正式诊断里。

2009年8月有媒体报道中国2010年将推出新的标准，初步定为每周40小时，但该标准遭到IT工作者的质疑。而且该标准遭到中国卫生部的否定，认为报道不实。

所以，网瘾并不是精神病，它是行为上瘾的一种。

三，网瘾的界定方法自检

你或许想知道自己或者朋友从技术上说是否存在“网络上瘾”，以下为5道网瘾测试题，请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率

0=不适用；1=很少；2=偶尔；3=屡次；4=经常；5=总是

1.你是否发现自己上网时间比预计要长？

2.你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

3.你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？

4.你是否因为深度上网而缺觉？

5.你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？

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如果你得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。

8~12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。

13~20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。

21~25分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

四，什么是行为上瘾

我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”无时无刻不盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作，少吃一口饭都难受……

什么叫做行为上瘾？过去我们听到“上瘾”这个词，就会想到吸毒的人、抽烟的人，这些是物质上瘾，是极少数人的行为。行为上瘾不一样，它与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。

行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。行为上瘾就是丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力（失控），上瘾行为具有破坏性，它们挤掉了工作、玩耍、包括基本的卫生和社会互动等其他基本追求。会扰乱生活角色的绩效，可能包括如工作、社会活动或爱好，损害社会关系，造成犯罪活动或法律问题，卷入危险局面，人身伤害或损害经济损失，或者情绪创伤。

有很多父母在孩子很小的时候就把他们扔给电视机，扔给iPad，扔给手机，扔给屏幕。有些家长看到自己一两岁的孩子学会操作手机，还会觉得很得意，但这就是刷屏上瘾的开始。

，想要分清【行为上瘾】和【爱好】的区别，关键在于，区辩这件事是否真心喜欢。成瘾不是喜欢，而是渴望。

就是这个东西我并不喜欢，我甚至在内心当中觉得打游戏不对，我不应该打游戏，我不应该这么颓废，这个时候，就是无法自拔，不打不行，这种状态就是上瘾。

五，行为上瘾的形成原因

行为上瘾的内部生理性原因是获得大脑的快感，远离心理痛苦。这种追求快感、逃离痛苦的力量可能会让我们走上错误的道路，有时候，为了逃避自己的心理痛苦，获得快感，变成了药物或行为的奴隶。如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。

比如，如果我们感到孤独，可能会投入到一款全新社交网络的沉浸式电子游戏里。

行为上瘾的外部诱因是环境，很多成瘾的高发期都是一个人面临压力和挑战最多的时候。

例如，当我们刚毕业开始打拼的时候，也是压力最大的时候，在这段时间，人们很容易染上烟瘾，酒瘾等等其他各种各样的瘾。想要远离上瘾行为的非常重要的方法就是远离那个环境。

在德国的网瘾诊所，会通过3种方式进行治疗，可以参考。一是艺术疗法，如绘画、舞台剧、合唱等；二是运动疗法，如游泳、骑马、静坐、按摩、蒸气浴等；三是自然疗法，如种花、种菜，接触大自然。医疗师通过帮助孩子们远离“旧环境”，引导他们改变自己的生活。

“上瘾”是工具，本无所谓好坏！我们可以借用“上瘾模型”让自己增加好习惯，减少坏习惯。

六，远离行为上瘾的5种方法

方法1不要总是动用自己的意志力

动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们没有接纳和理解一件事情为什么我们要做的时候，并且不是发自内心的想做，用抵触的态度，去对待行为上瘾这件事情的时候，其实它会有助于行为上瘾，这就像被喊了无数遍的减肥却一直没有减肥成功。

如果不把它视作洪水猛兽，用开放、接纳的态度，那么就要简单得多。，从最开始就拥有自制力，会比中途利用自制力会更有效。

这就如同在保持体形的过程中，相比起“只吃5口”和“就再吃一口”会更容易让自己控制好自己的体形。

方法2用好习惯代替坏习惯

克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己将注意力转移开。比如咬指甲这个坏习惯，有些人涂指甲油，还赌咒发誓要靠意志力戒掉这个坏习惯。这些方法都没有找到替代行为，失败率很高。如果手边有一个压力球就不一样了，一想咬指甲就捏压力球，这个时候玩压力球的新习惯就会代替咀嚼指甲的旧习惯。

应对网络上瘾，可以通过做其他事情占用上网时间来替代，例如让自己走出门，出去多运动，或者培养自己的一种兴趣爱好，例如看书，为自己做好吃的，做家务等。

方法3改变语言方式

“不要”、“不能”、“不可以”、“我应该……”这些词汇都会造成我们的压力和抵触心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”、“我喜欢”、“我很开心”等。

方法4改变环境

改善行为上瘾的一个非常重要的环节就是重新设计环境，从而减少诱因。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，吃饭不叫外卖而是出去吃或者自己买菜做，控制自己和电脑、手机等接触的时间和机会，摆脱自己行为上瘾的环境。

方法5积极反馈

上边说过，行为上瘾是源自内心的痛苦，也就是内心负面思维积压过多，从而找不到让自己开心快乐的感觉。可以通过写感恩日子，赞扬自己和别人，帮助别人等让自己不断回归当下，发现生活中的美好，从而从将自己的注意力转移到当下。

，我们要学会用上瘾行为做好事。用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。比如学习，在连续看书打卡，或者寻找伙伴进行学习小组的学习PK赛，可以将其游戏化改编，让学习变得更有趣。

，对于家长来说，如果孩子出现上瘾行为，除了自责和寻求外界帮助外，更重要的是一定不要给孩子贴标签，更不要给孩子压力，不要责骂和侮辱孩子，逼迫孩子戒掉。而是应该通过耐心的沟通，带着孩子用其他行为和事件来引导孩子改变。这个过程，离不开温柔而坚定的方式，更离不开理解和尊重，以及高质量的陪伴。

写在

阿甘正传中阿甘曾说

“妈妈说过，要往前走，就得先忘掉过去。我想，这就是跑的用意。如果看不清未来，就走好当下的路，做你此刻该去做的事。

我不觉得人的心智成熟时越来越宽容，什么都可以接受。

相反，我觉得那应该是一个逐渐剔除的过程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的东西是什么。而后，做一个简单的人。”

希望你永远不要去责怪，你生命里的任何人，请善待自己，善待身边的人。

参考资料

1.《上瘾》尼尔·埃亚尔（Nir Eyal），瑞安·胡佛（Ryan Hoover）

2.《欲罢不能刷屏时代如何摆脱行为上瘾》亚当·奥尔特（Adam Alter）

3.电影《阿甘正传》