心烦意乱睡不着怎么办

睡眠正常是一个人保持精神状态好的一个必备条件，正常的睡眠一般应为7到8小时。

生活中，很多人都能维持好正常睡眠，有些人可能会因为失眠而导致精神状态不行，而且也很容易疲惫。

这背后的原因很多，其中失眠是很常见的原因，那到底有哪些方法可以缓解失眠呢，今天来学习一下吧。

要放空自己

有些人无法入睡，原因是自己的担忧或工作压力太大。有些人太忙了，还有就是太多的时间思考，也会导致失眠或睡眠质量差。

有时需要清空自己，并将所有压力搁置一段时间。因为只有这样，才能有更好的睡眠质量，这样第二天才会做出更好的努力。

很多人为了赚钱，每天都是闲不住的，回家之后就很累了，倒头就睡觉了。，大多数坐在办公室里的人，体育锻炼机会减少，晚上不容易入睡，这时候，不要想太多的事情，需要清空大脑，以免影响睡眠质量。

维持平常心态进入睡眠

很多人失眠都是因为晚上想事情想得比较多，建议失眠的朋友不要有过多思虑，闭目入静法可以有效地改善失眠。

这种方法的实际操作是，当你上床之后，先把自己的眼睛合上，然后把眼睛微微张开一条缝，能够和外界有一点联系。

这个时候你的交感神经活动的张力已大大下降，可以很好地诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境更有利于早早进入睡眠，提高睡眠质量，消除烦躁情绪。

睡觉之前，先收拾一遍卧室，春季温度不冷不热，但晚上温度偏低，不要把被子过早收起来，换一床稍薄的被子盖更舒适。

睡觉时不建议亮灯，可以把光线调暗，睡前开半小时的空调，这更有利于提供睡眠质量。