小李（化名）今年24岁，跟大多数这个年龄段的人一样，在一家公司里面当职员。生活并不丰富的他想通过运动让自己不那么“宅”，阳光一点，自信一点。

做什么运动好呢？小李心里想着。

“不如就跑步吧！那么久没跑了，不知道自己还能跑多远。”小李一拍手给自己选择了一个看起来“并不轻松”的运动项目。

跑鞋、弹力护腿套、水杯等等，小李是准备得一应俱全。当晚他就来到小区楼下进行热身慢跑，谁知最近小区里有装修，到处碎石满地。小李跑过刚好脚踩一个石头，由于控制不住平衡摔倒了，当他爬起来打算继续的时候，发现自己的右脚隐隐作痛，走了几步路后越来越痛了，他不得不取消今晚的跑步计划。

回到家，脚疼还在继续，他也知道自己是崴到脚了，却不知道如何是好。

崴脚嘛，应该一两天就好了，我少用这只脚走路就好了，没啥事。他心里默念道。

，真的是这样吗？骨科肖进医生告诉你，千万不要小看每次的崴脚，因为每一次崴脚都是在挑战你的踝关节和踝关节韧带，要是长期不理，很有可能你的脚就“废”了！

，我们要判断患肢的受伤程度，崴脚多数会损伤到脚踝韧带。

如何判断脚‍踝韧带的受伤程度？

1、观察局部肿胀的情况。

如果崴了以后局部迅速地肿胀，肿得很大就说明损伤很重。

2、看瘀血的情况。

轻度的扭伤往往没有明显的皮下瘀血或瘀斑，如果比较严重的损伤，皮下出血比较多，肿胀会比较大，局部会出现淤青，实际上就是皮下的积血、瘀斑。

3、是看疼痛的程度。

对于轻微的崴脚，如果韧带损伤不重，通过休息、抬高、冰敷，过几个小时或者一个晚上，第二天走路时不会很疼。如果休息一段时间还是很疼，甚至越来越肿、越来越疼，这说明损伤也是比较严重。

4、看外形。

如果是轻微的损伤，脚的外形是不会变形的。而出现严重的损伤时，导致关节有小的脱位，甚至完全错位，脚的外形可能也有改变。

在判断完受伤程度后，若是受伤程度较轻的情况（类似小李跑步崴脚），可以进行以下一系列措施。

崴脚后立刻采用‍“RICE”原则，保护你的脚踝！

1、Rest（休息）。立即停止运动，不要想着还要接着运动，或者是在球场上硬撑，这种想法是极端错误的，应该立即停止运动赶紧下场休息！

2、Ice（冰敷）。受伤后72小时之内，都建议对伤处进行冰敷，可以起到消肿止痛的作用。每次冰敷的时间一般是一次持续15-20分钟，间隔2到3小时可以重复进行。

3、Compression（加压包扎）。用弹力绷带对受伤的部位进行适当的加压包扎，以减轻肿胀。这个压力要比较合适，如果加压包扎太紧的话会影响血液循环，这也是不恰当的。

4、Elevate（抬高患肢）。把受伤的脚抬高，最好是高于心脏的平面，这样有利于血液回流，以减轻受伤处的肿胀。

说完了处理我们再来聊聊大部分运动人士最关心的话题，脚踝韧带（外侧韧带）受伤后多久能好呢？什么时候能回到运动中去呢？

我们要了解，

脚踝外侧的韧带通常有3条，包括

。

，因为它是比较薄弱的韧带。某些情况下还有可能会损伤2根韧带，但损伤3根韧带的情况是非常少见的。

针对脚踝外侧韧带损伤多久能好的问题，一般是一个月左右能够好。但这个“一个月”是有条件的，就是病人得到正规的治疗。

一般韧带损伤以后，

，让脚踝受伤的韧带得到充分的休息，在比较好的位置得到好的愈合，

如果受伤以后，因为工作或因为各种原因忽视了好的治疗，没有及时的固定。还坚持忍着疼痛去上班、去走路锻炼，这种情况下很可能

在韧带恢复后，可以先进行一些热身运动，询问一下自己的主治大夫，若没有太大问题是可以恢复往常的运动的，

。