如何改善疲劳？对抗疲劳的十大最佳食物排行榜

　　7.酸奶

　　蛋白质含量高，碳水化合物和肠道健康的益生菌酸奶可以对抗疲劳症状有很大的帮助。事实上，身体处理酸奶比固体食物更迅速，它作为快速大量的能量源在你需要的时候。

　　酸奶中的益生菌可以帮助慢性疲劳综合征的症状缓解。他提高你的消化道的健康起着关键的作用。你可以吃酸奶，随时的一天。至少吃1杯无脂酸奶每日。如果你不喜欢酸奶，加一些冷冻浆果或其他水果和坚果或使冰沙。

　　8.绿茶

　　一杯清新的绿茶还可以消除疲劳，尤其是压力和工作疲劳。绿茶中含有茶多酚，有助于减轻压力，提高能源和提高精神集中。，它已被证明能够促进新陈代谢，防止疲劳。泡一杯绿茶，陡1茶匙绿茶的叶子在一杯热水中5分钟。应变，添加蜂蜜。

　　9.南瓜子

　　南瓜种子对抗疲劳做一个理想的零食。它们富含优质蛋白质、健康的ω-3脂肪酸和维生素B1、B2、B5和B6，以及矿物质如锰、镁、磷、铁和铜。这些营养物质一起工作来提高你的免疫系统，提供能量和战斗疲劳症状。

　　，色氨酸在南瓜种子发现有助于对抗情绪疲劳和促进更好的睡眠，可以缓解体力疲劳。只要一把南瓜籽会给你即时的能量，使你感觉不到疲惫。你可以在烤南瓜种子小吃。你甚至可以切换到南瓜种子黄油来增加你的新陈代谢。

　　10.香蕉

　　香蕉含有大量的钾，而身体需要糖转化为能量。，香蕉是在许多重要的丰富的营养成分，如维生素B，维生素C，ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸，纤维和碳水化合物，有助于战胜疲倦、脱水等疲劳症状。

       ，天然糖如蔗糖、果糖和葡萄糖在香蕉是必不可少的快速能量提升。吃1到2根香蕉日报。您还可以享受香蕉奶昔或果汁来保持身体的水分和能量。