舒缓疲惫又瘦身：8个睡前燃脂动作推荐（图）

　　对于很多因为忙于工作没有时间锻炼，却有日渐发胖的朋友来说，在睡觉进行低强度的运动锻炼，只要长期坚持，也是可以起到很不错的减肥效果的。那8个睡前燃脂动作是什么？下面我们一起来详细了解一下！

　　8个睡前燃脂动作是什么？

　　(1)抬腿转动

　　平坐在垫子上以后，上身保持挺直并且后倾，接下来手肘弯曲并且撑在垫子上，将双腿保持伸直的向上抬高，并且保持左右顺时针转动，每组坚持5个动作即可。

　　(2)脊柱滚动

　　把双膝盖紧贴以后，把上半身保持笔直且向后倾，接下来抬起单腿收腹，再用双肘支撑地面后，用腹部的力量来把上半身拉回，效果是非常不错的。

　　(3)美人鱼招式

　　说到8个睡前燃脂动作这个问题，其中美人鱼式效果也很不错。身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到伸展。

　　(4)侧躺扭转

　　侧躺以后，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动，大约扭转活动5次以后，再换一侧重复同样的动作，能够锻炼两个腿部肌肉。

　　(5)腰部弯曲

　　以跪式知识俯坐在垫子上以后，双脚脚踝并拢后，把头部尽量靠近双腿，能够使腰部得到很好的锻炼。

　　(6)开髋锻炼

　　平躺在垫子上以后保持双腿屈膝，然后把两腿分别向左右两侧打开，尽最大程度锻炼髋部，可以起到促进血液循环的作用。

　　(7)猫式伸展

　　跪坐在垫子上以后用双手撑住，接下来把头往下腰部上拱，使得身体呈现一个圆形的结构。

　　(8)靠墙下蹲

　　这个动作很简单，就是靠住墙根下蹲，使得背部一直紧贴墙壁即可。

　　虽然说拉伸会产生一定的痛感，一定不要强行，拉伸的过程中有微微的痛感并可以忍受就可以啦，不要痛到哭，拉伸太过会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。

　　以上就是关于8个睡前燃脂动作是什么的相关内容介绍，其实还有很多动作都适合睡前锻炼，只要长期坚持效果都是很不错的，有需要的朋友一定要坚持锻炼。