练腹肌的注意事项：Top10

一起网介绍，人们都想要一个有平坦腹部最好再有点腹肌，以便看起来很性感、健康，这需要人们多注意自己的身体，以保持完美的腹部。

练腹肌的注意事项Top10卷腹的重要性

卷腹是最主要的锻炼腹肌的方式之一，但在进行卷腹的时候应注意不要手臂托举头部，容易造成腹肌练习的效果大打折扣，还会影响颈椎健康。

练腹肌的注意事项Top9混合练习

除了卷腹这种锻炼腹肌的方式外，可以考虑每周进行练习的项目更换，以便能够更有效的锻炼肌肉。

练腹肌的注意事项Top8别喝啤酒

啤酒的热量不低，并且在喝啤酒的时候人们喜欢吃下酒菜，很容易囤积大量的热量在腹部，对锻炼腹肌起到明显负面作用。

练腹肌的注意事项Top7更多的练习

卷腹只能起到锻炼腹肌的作用，如果腹部脂肪较多，还需要进行有氧运动，以减掉过多的脂肪，常见的有氧运动如跑步、骑车、游泳、跳绳。

练腹肌的注意事项Top6腹肌可以维持多年

随着年龄的增长，人体经历了新陈代谢的减缓，身体的重量每年都在增加，在30岁之后减肥非常困难，在男性中，脂肪在腹部周围定居，这对腹肌产生了很多问题。

那么，避免这种危急情况的唯一方法就是从身体上锻炼出肌肉，通过减少身体多余的脂肪，很容易平衡年龄增长带来的体重增加。

练腹肌的注意事项Top5女性生理期会影响腹肌

女性生理期期间会产生大量黄体酮，这种激素会导致女性情绪和感官，会使女性感到饥饿，导致更频繁的进食。

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练腹肌的注意事项Top4饮食习惯也会影响

吃东西过快会导致胃中气体过多，，吃饭需要慢慢进食咀嚼，部分容易产生气体的食物在锻炼腹肌的时候应减少食用。

练腹肌的注意事项Top3慢跑的结合

慢跑不仅可以起到减脂的作用，如果在慢跑后进行腰部肌肉的运动，还可以有效的减少小肚子的情况，有更好的腹部锻炼效果。

练腹肌的注意事项Top2压力也会影响腹肌

压力多大的人群会更容易通过进食宣泄压力，同样也会减少运动的频率，造成腹部脂肪的囤积。

练腹肌的注意事项Top1瑜伽也适合锻炼腹肌

瑜伽可以起到减肥和脂肪燃烧的作用，除了核心体育锻炼外，还需要进行不同类型的瑜伽练习，通过适当的瑜伽，很容易减少腹部的脂肪。