十大高蛋白食物排行榜，豆制品蛋白超高但是脂

蛋白质可以说是人们最不可缺失的营养，尤其是减肥人士和健身人士，对蛋白质的需求量是很高的。蛋白质不仅能够给我们想要的能量，还能提高免疫力，而且还可以有效降低我们的体脂率，所以小编就了十大高蛋白食物排行榜，原来豆制品蛋白含量最高而且脂肪含量少。

十大高蛋白食物排行榜

1、豆制品

豆腐、豆皮的蛋白质含量是最高的，而且豆腐皮的蛋白质含量可以高达44.6%，是十大高蛋白食物排行榜中蛋白质含量最高的食物。

2、瘦牛肉

瘦牛肉也是一种高蛋白的食物，特别适合减肥的人吃，而且常吃牛肉对身体好，减肥的人吃牛肉也能够快速补充能量。

3、瘦猪肉

也是最常见的一种高蛋白的肉类，是最常见也是最便宜的肉类，适当的吃猪肉，可以促进人体的蛋白质的合称，满足新陈代谢的蛋白质需求。

4、花生

不要小看花生，虽然很小，它的蛋白质的含量也是很高的，花生要注意的是，一般是生吃的，不能吃过多，因为花生同样含有很高的脂肪。

5、葵瓜子

也是跟花生一样的高蛋白的坚果，是可以作为休闲食物的，补充蛋白质的话，建议吃生的葵瓜子，熟葵瓜子脂肪含量也很高，减肥人士要控制好量。

6、鸡肉

是最常见的减肥食物，也是最受欢迎的优质蛋白的食物，很多增肌减脂的人群首选的就是鸡肉。

7、虾

很多水产产品的蛋白质含量都不低，虾就是其中的代表，虾不仅蛋白质含量高，脂肪含量是超级低的，碳水化合物的含量也是非常低的，适合做减脂餐。

8、鱼肉

富有优质的蛋白质，而且所含的蛋白属于完全蛋白，富含的氨基酸是人体最需要的，很容易被人体吸收，尤其是孕妈，可以多吃鱼肉，对胎儿和孕妇本身都有很好的疗效。

9、山核桃

大家熟悉的坚果，也是高蛋白的食物，平时多吃核桃，可以健脑，核桃里面所含的蛋白质和不饱和脂肪酸，都是大脑组织细胞代谢的重要物种。

10、黄花菜

是一种富含丰富维生素和蛋白质的蔬菜，很多蔬菜里面的蛋白质都没有这么多的含量，具有很好的健脑抗衰的功能，多吃黄花菜对皮肤好。