游泳的好处,游泳的技巧与方法

游泳的好处

1.减肥塑形，提高体能，游泳是一种比较耗体力的体育运动，能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，游泳过程中水压的作用，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。

2.提高肺活量。游泳的过程中要不断的调整呼吸，对于锻炼和提高肺活量有很大帮助，而且水的阻力让人处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态，这种有氧运动对于心肺功能的锻炼是很效果的。

3.调整精神状态，经常游泳可以让人精神饱满，心情愉悦，改善睡眠质量，在一定程度上能够避免焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。

4.调节血压和血脂，预防慢性疾病。游泳可以促进体内胆固醇的代谢，降低体内血脂水平，预防高血脂；可以锻炼血管的弹性和柔韧度，降低高血压发生概率。

5.提高关节的运动灵活性。游泳过程中身体大关节的负重压力比较小，特别是膝关节、髋关节，和跑步运动比较，游泳对关节摩擦更小，而且有利于锻炼关节的灵活性。

游泳的技巧与方法

　1、自由泳

　　技巧

　　身体姿势身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

　　臂部动作入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

　　打腿双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

　　呼吸头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

　　节奏打腿六次，两臂各划水一次。

　　四字要诀

　　头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。

　　通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。

　　伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。

　　大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

　　2、蛙泳

　　技巧

　　身体姿势头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

　　臂部动作向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

　　打腿伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

　　呼吸在臂部做有力的内划动作时呼吸

　　节奏保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

　　四字要诀

　　分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。

　　梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。

　　入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。

　　前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

　　3、仰泳

　　技巧

　　身体姿势两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

　　臂部动作入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

　　打腿双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

　　呼吸一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

　　节奏划臂一次，打腿六次。

　　四字要诀

　　水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。

　　提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。

　　横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。

　　足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

　　4、蝶泳

　　技巧

　　身体姿势蝶泳打腿像海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。

　　臂部动作蝶泳移臂像蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。双手对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。

　　打腿双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水双腿打，两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。

　　呼吸手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

　　四字要诀

　　胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。

　　侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。

　　耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

　　腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。