有氧运动有哪些项目,什么是有氧、无氧运动,有哪

有氧运动有哪些项目:

1、步行这是最简单有效的有氧运动项目之一，适合人群比较广泛，而且随时随地都可以进行，简单自由度大，而且对人体很有好处。

2、慢跑慢跑若可以长时间坚持，不仅可以有效的锻炼人坚持不懈的能力，而且还可以增强体质，对人体健康非常有利。

3、骑自行车骑自行车也是一种非常不错的有氧运动，而且其趣味性很强，不仅可以帮助大家锻炼身体， 还可以让自己来一次说走就走的旅行。

4、跳健身舞跳健身舞不仅可以娱乐，还能有效的改善身体健康，大家可以跟随音乐一起跳起来，何乐而不为？！

5、滑冰在日常生活中有很多的年轻人都喜欢滑冰，其趣味性很强，还可以锻炼身体，，还能从某种程度上激起年轻人的斗志。

6、篮球在日常生活中有很多人都以为篮球运动是一种无氧运动，其实与足球一样，都属于有氧运动，若坚持锻炼，不仅可以锻炼身材，而且还可以让身体更加的协调。

有氧运动的项目有很多，还包括游泳、瑜伽、跳绳等，都是非常不错的有氧运动.




什么是有氧、无氧运动:

很多人认为有氧运动就是单纯的跑步、走路、游泳，无氧运动就是健身房的抗阻、力量训练。但其实不然，对有的人来说，相同的速度有人跑步是有氧，有人跑步是无氧；徒手深蹲有人做是无氧，有人做就是有氧。

其实有氧无氧运动的区别，是在运动时主要运动部分的主要能量来源，是否由消耗氧气产生能量的过程主导。

让我们生存、运动的能量主要来自身体内三种能量来源

两种无氧供能系统（糖酵解系统和磷酸原供能系统）

一种有氧供能系统（有氧氧化系统）

前两种无氧供能系统能在短时间产生大量的能量，持续时间比较短（磷酸原供能系统最高输出15秒左右，糖酵解系统最高输出几分钟）

而有氧供能系统可以很长时间稳定地提供能量，单位输出量较低，因为脂肪的消耗速率是有天花板的。

所以说没有绝对的有氧运动和绝对的无氧运动。

几乎所有运动都会利用三个能量供应系统产生的能量。

有氧运动，就是指在运动中的能量主要来自于有氧化系统供能系统，而无氧运动指的是运动中的能量主要来自于无氧化系统供能系统。

只不过是说不同的强度下，不同能量供应系统所占能量输出比例不同。

所以跑步可以是有氧可以是无氧、深蹲也可以是有氧可以是无氧，无氧还是有氧，取决于运动的强度和持续时间。

举例说明，居家训练徒手深蹲，坚持4组，每组训练15个，是属于有氧运动，因为其运动强度以及持续锻炼时间并没有达到较高水准，它能促进心肺功能，提升改善体态，加强基础代谢。

事实上，比起活了二三十年瘫在床上一动不动，却成天喜欢研究有氧运动无氧运动对于减脂塑形的作用，那些个一动不动的人，哪怕每天花一小时跑5公里，坚持40天都能明显感到体质的差异。

所以，不需要过度关注有氧无氧对身体变化的差异，你只需要动起来，迈开腿，好身材自然向你走来。

有氧运动有哪些项目适合女孩:

1.登山

适宜人群在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2.长跑

适宜人群工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3.逛街

适宜人群从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

健身效果女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4.打保龄球

适宜人群在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

理由一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

5.滑冰

适宜人群平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

理由滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

健身效果滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

6.普拉提

适宜人群缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

理由据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜伽更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

健身效果既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

7.骑马

适宜人群工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

理由神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生 活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

8.潜水

适宜人群天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

理由生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨 的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

健身效果潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。不会游泳的人也可以噢。

9、跳皮筋

跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

10、踢踺子

踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。()

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