冥想是什么意思?有什么好处？冥想怎么做？
未解之谜 2023-04-02 02:26www.dkct.cn世界未解之谜
冥想是什么意思
冥想意思是禅修。
冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
冥想不仅能“放空”大脑，而且能使大脑保持年轻。德国耶拿大学医院一项最新研究显示，定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁半。研究人员指出，冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。
研究人员对50名定期冥想超过20年的美国人以及50名无冥想习惯者的大脑进行了扫描，并通过电脑程序分析大脑影像，再根据大脑“健康”状况，得出其“年龄”。
结果发现无冥想习惯者的大脑年龄和其实际年龄一致，而冥想者的大脑年龄远比他们的实际年龄年轻，平均50岁冥想者的大脑年龄只有42~43岁。，年龄越大冥想的好处越明显，超过50岁的人群每坚持冥想训练1年，大脑就会年轻1岁。
该研究负责人耶拿大学医院克里斯琴·加瑟尔博士称，与美国、澳大利亚科学家共同开展的这项研究显示了冥想对保持大脑功能有益，能在人的生命周期中减缓大脑衰老速度。
冥想的好处
1.人们认为通过减慢心率和呼吸速度以及增加血液流入心脏来促进心血管健康。这种效应被认为可以降低血压，增加运动能力和减轻压力，所有这些都可以促进心血管健康。
2.冥想可以帮助患有慢性疾病的个体通过降低压力水平来控制他们的状况，压力水平已知会导致更健康的身心。
3.定期进行身心锻炼可以通过刺激血液流动，诱导放松和帮助身体消除已知会导致细胞损伤的自由基来帮助增强个体的免疫系统。
4.冥想已经在多项研究中得到证实，以减少一个人对疼痛的反应。这对于患有慢性偏头痛，纤维肌痛或其他经历常规不适的病症的个体尤其有益。
5.经常冥想的人可能会发现他们的自尊心和生活前景更加积极。这可能是由于许多生理因素，例如血清素水平升高，以及由内省引起的更清晰的自我意识。
6.担心或恐惧的人可能会受到冥想的帮助，因为身心练习被认为可以帮助个人解决他们的内心问题。
7.冥想对于有事业心的人有许多好处，因为它可能有助于增加创造力，增强一个人专注和改善记忆的能力。，这种做法的减轻压力的好处已经帮助商人和女性多年来减少工作场所的紧张。
8.冥想的人也可能发现自己变得更富有同情心，因为内省具有促进同理心的强大潜力。
9.冥想可以帮助个人加深与更高的存在的精神联系，或者只是变得更加意识到他们有精神方面。今天，很多人不幸忽视了自己的这个方面。
10.通过抛开过去或未来的忧虑来生活在当下，可以帮助人们实现更加充实的生活。关注现在是冥想的全部内容，所以那些思想不断被关注的人可能想要尝试一下身心练习。
通过冥想，他们对自己的生活做了有条不紊地规划，遇到问题，他们能抵挡情绪的干扰，去想解决办法。因为对万事万物的看法，脱离了原有的思维框架，站在更高的高度上看待生活，那生活中原本存在的问题也就不再是问题。
理清了自己，在人际交往上，他们也把自己正向上的能量传递给了其他人。他们更容易体察别人的情绪，对别人的处境更能感同身受。发自内心的正念情绪会感染到周围人，有他们在的地方，不缺少对于生活发自内心的热爱。
冥想怎么做
王瑜伽冥想可以帮助人们在生活中更加的积极向上。它帮助你变得平和、愉悦，改变你现有的状态，王瑜伽冥想是一种简单但也深奥的冥想。一旦你去潜心学习，它会给你带来很多益处，比如你会更有自知力，能够全神贯注，生活得轻松，对生活有更好的理解，达到思想的平和，获得内心的喜悦。冥想可以在较短的时间内学会，但只要你坚持练习，就会终身受益。
第一步
找一个安静的地方。（办公室或家里任何地方，你也可以尝试在花园里）
第二步
舒服地坐下，保持放松。
第三步
轻轻地把注意力集中到当前时刻。建议睁着眼睛，这对王瑜伽冥想练习很有效。
第四步
将注意力从外界的声音和周围的一切收回。关注内心的感受，让思想渐渐慢下来。吸气和呼气。
第五步
当思想慢下来时，尝试在脑海中产生一些平和的想法。例如，“我的灵魂是平和宁静的”。当冥想时，让这个想法成为意识的一部分。
第六步
继续产生和体验平和的感觉。反复告诉自己“我的灵魂是宁静的...我是一个平静的人......平和是我的天性......”随着这些想法变成你的感受，用沉默去滋养它，它会带给你更深刻、平和的体验。
第七步
进行完第六步后，把冥想过程中体验到的平和状态带到你的日常生活中去，通过这样做，你会自然地获得更深刻的冥想体验，最终平和会变成你的生活方式。
冥想练习的核心是两个不可分割的技能。是专心，能够将注意力集中在焦点上。另一个是正念，具有同情心超脱地观察个性的能力。这两个共同创造了清晰明确的思维。
养成坐姿
冥想需要准备。我们不是简单地坐下来，进入最深的状态。因为身体上的不适和精神上的躁动是交织在一起的，所以平静心灵的第一步就是稳定和平静身体。，任何尝试过长时间保持完美坐姿的人都会发现，找到一个稳定舒适的坐姿并不容易。
考虑一下脊柱。它不是完全笔直的，但具有自然的曲率度，可以减少受伤和疲劳的可能性，并增加骨骼结构的弹性。但这意味着，要坐得稳定、舒适，无论坐多长时间，头、脖子和躯干都必须与脊柱的基部成直线。坐直实际上意味着脊椎沿着垂直轴向头骨方向对齐和平衡。扭曲不仅是不舒服和不稳定的，它们还在微妙的层面上阻碍了能量的流动。
坐直并不像听起来那么简单。我们大多数人的习惯性肌肉紧张，僵硬和/或脊椎，骨盆，腿部或肩带无力，这会阻碍我们努力坐直。例如，如果肩膀是圆的，并向胸部靠拢，就很难伸直上背部和打开胸腔。另一个常见的问题是骨盆对齐。一个稳定的姿势需要我们坐在脊椎的底部。
哈他瑜伽姿势的常规练习可通过增加腿部，臀部和脊柱的柔韧性来改善坐姿的对准度和舒适度；加强腰部；打开胸腔；并增强自我意识。，除非你拥有完美的灵活性和力量，否则无需推迟冥想练习。有多种坐姿，只要正确执行，就可以保持脊柱伸直，身体舒适，微妙的能量被收集和引导，呼吸稳定而平稳，头脑平静而清晰。这里有三个
有多种坐姿，只要正确执行，就可以保持脊柱伸直，身体舒适，微妙的能量被收集和引导，呼吸稳定而平稳，头脑平静而清晰。
1.坐在椅子上
那些因旧伤，关节炎或其他持续性疾病而使其膝盖，臀部或下背部的柔韧性受到损害的人可能会发现，坐在椅子上是建立稳定舒适的姿势以保持脊椎伸直的解决方案。我们的肌肉习惯于坐在椅子上，所以这个姿势对膝盖和臀部没有什么特别的要求。
找一把表面坚实平整的椅子。向前坐，膝盖从臀部伸直，双脚平放在地板上，指向前方。椅子的高度很重要。在所有的坐姿中(除了简单的姿势)，臀部略高于膝盖是有用的。然后大腿慢慢向下倾斜，腿部的压力最小化。如有必要，可使用垫子来提高座椅的高度。如果你的脚不是坚实地踩在地板上，在脚下放一本电话簿或其他的平面支撑物。闭上眼睛，从脊柱底部向下按压，然后从头顶向上抬起。抬起你的肩膀，把它们卷起来，然后放松。让你的手自然地落在大腿上，并与拇指和食指的指尖相连。椅子不会给身体造成任何不便;它可以被任何在地板上感到不舒服的人使用。2.简易坐
椅子很舒适，它提供给身体底部的线性支撑却不如盘腿坐在地板上形成的三角形基础稳定或接地。盘腿姿势的另一个好处是可以将腿和脚向躯干方向拉，从而将我们的能量收集起来并向内引导。除了有助于拉直脊椎外，弯曲膝盖和交叉双腿还可以形成“锁扣”，这些锁扣对骨盆和下背部有微妙而深刻的影响。
简易坐是盘腿坐着的姿势，这种姿势对膝盖和臀部的柔韧性要求最低。
要摆出姿势，请坐在垫子或折叠的毯子上，然后将双腿交叉。如果可能，让每条腿放在另一只脚上。将上身和肩膀直接对准脊椎底部，将手放在大腿上。尝试不同的垫子高度，直到感觉舒适为止。确保垫子不是太软。脊柱底部的牢固度不仅对于长期支撑和舒适感很重要，而且对于刺激和引导微妙的能量也很重要。
盘腿坐在这种姿势下时，膝盖，臀部或背部经常被长时间刺激，如果你选择这种姿势进行冥想，则可以通过在大腿和膝盖下方放置垫子来缓解不适感。支撑关节并减轻压力。记住，我们追求的是舒适和稳定，两者相辅相成。即使只有一条腿对你来说是有问题的，最好在两条腿下都提供支撑，小心不要因为把一条膝盖撑得太高而破坏了姿势的对称性。
请记住，我们在寻求舒适性和稳定性，两者相辅相成。
3.吉祥坐
吉祥坐比简易坐更稳定和更容易收起，因为它使脚和腿更紧密地折叠在一起，并且更靠近躯干。还可以使大腿和膝盖搁在地板上，并使脚靠近耻骨。，比起简易坐，双腿的锁紧要求更大的髋部，踝部和膝盖的灵活性。
要采取这种姿势，请将右脚的脚掌抵在左大腿上。将左脚塞在右大腿和小腿之间。可以稍微抬高右脚，使其位于左大腿和小腿之间。脚踝在耻骨前交叉，脚夹在相对的大腿和小腿之间。将上躯干对准脊柱的底部，必要时在脊柱的底部使用垫子。当腿和脚踝锁定在此姿势时，脊柱自然抬起，并且腿中的能量流被引导到脊柱的底部。如果你以这种姿势感到舒适，你会感觉到你的注意力向内吸引，而你的思想却沉寂了。
无论你为冥想练习选择哪种姿势，完美的姿势都会使身体和心灵陷入更深的静止状态。完全稳定的姿势可以使身体聚焦，就像集中注意力的物体可以聚焦大脑一样。所有的能量都在一个方向上流动。毫不费力地保持姿势，身体意识不再影响头脑。你还将注意到，呼吸变得稳定而轻松，更加规律，平稳，安静和微妙。然后，您就可以进入集中注意力的阶段了，在这个阶段中，思维本身最终成为关注的对象。
完全稳定的姿势可以使身体聚焦，就像集中注意力的物体可以聚焦大脑一样。
集中
静息、横膈膜呼吸和放松的初步练习都是专注的形式。身体的静止使我们注意到身体的感觉，并让它休息;横膈膜呼吸使焦点变窄，将觉知带到不断流动的呼吸;系统放松通过释放深层肌肉紧张和将身体和呼吸的意识融合到内在整体的体验中，进一步细化了焦点。这些实践引导我们逐步向内。
但要冥想，我们必须把注意力转移到一个更微妙的维度:心灵本身。通过选择一个合适的目标来集中注意力，我们可以使大脑从一种经历到另一种经历的躁动的习惯平静下来。然后，我们将了解我们以前从未了解过的心灵，用一种自然的内在超然感来观察和引导它的思想活动。
通常使用两个集中对象；每一个都促进了意识的向内运动。是鼻孔的呼吸，这是一种高度精致的感官体验。当你专注于呼吸的感觉时，其他的感觉就会休息，他们的活动自然会安静下来，它们就会撤退。感官的撤退进而导致更加内向的集中专注于咒语，心理声音。让我们详细了解每个阶段。
鼻孔呼吸
呼吸的触感很细腻，很难像鼻中的空气那样柔和地产生另一种感觉。当你呼气时，呼吸是温暖和潮湿的;吸入凉爽干燥。你只需要做一点小小的努力来体验这两种感觉。它们是呼吸的固有行为，可以在你选择的任何时候被唤醒。
尝试以下练习
坐在您的冥想姿势中，让自己感到舒适。闭上眼睛，将注意力转移到鼻孔的呼吸上，持续观察几分钟。感觉到吸入的凉爽感和呼气的温暖感。当呼吸改变方向时，不要失去你的注意力——这时很容易走神。放松，仔细跟随呼吸，感受每一次吸气和呼气，以及每一次呼吸之间的过渡。随着这个过程的继续，你会发现你的大脑在放松和不安之间摇摆。它可能决定你已经足够长时间专注于呼吸的感觉。它可能会走神，从其他活动中寻找快乐。它可能看不到任何好处或从实践中获得任何令人兴奋的经验。在所有让你分心的事情中，你的任务是保持放松，让思绪来去自如。当你的意识游走时，轻轻地把它带回呼吸。不要批评你自己或者期望你的大脑停止思考。只要继续练习，直到注意力开始放松。学会在与内心对话共存的寂静中休息。一些冥想者形容这类似于当你潜水时潜入水面下的体验。海浪并没有消失，只是失去了把你抛来抛去的力量。继续你每天的练习，把注意力集中在呼吸上，然后放松努力。
呼吸意识将使你进入非常放松的心理状态。你的注意力将平静，你将以柔和而屈服的方式专心于自己的心理过程，而当头脑分心时，自然的内向将使你回到意识的中心。这就是冥想的专注。
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冥想意思是禅修。
冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
冥想不仅能“放空”大脑，而且能使大脑保持年轻。德国耶拿大学医院一项最新研究显示，定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁半。研究人员指出，冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。
研究人员对50名定期冥想超过20年的美国人以及50名无冥想习惯者的大脑进行了扫描，并通过电脑程序分析大脑影像，再根据大脑“健康”状况，得出其“年龄”。
结果发现无冥想习惯者的大脑年龄和其实际年龄一致，而冥想者的大脑年龄远比他们的实际年龄年轻，平均50岁冥想者的大脑年龄只有42~43岁。，年龄越大冥想的好处越明显，超过50岁的人群每坚持冥想训练1年，大脑就会年轻1岁。
该研究负责人耶拿大学医院克里斯琴·加瑟尔博士称，与美国、澳大利亚科学家共同开展的这项研究显示了冥想对保持大脑功能有益，能在人的生命周期中减缓大脑衰老速度。
冥想的好处
1.人们认为通过减慢心率和呼吸速度以及增加血液流入心脏来促进心血管健康。这种效应被认为可以降低血压，增加运动能力和减轻压力，所有这些都可以促进心血管健康。
2.冥想可以帮助患有慢性疾病的个体通过降低压力水平来控制他们的状况，压力水平已知会导致更健康的身心。
3.定期进行身心锻炼可以通过刺激血液流动，诱导放松和帮助身体消除已知会导致细胞损伤的自由基来帮助增强个体的免疫系统。
4.冥想已经在多项研究中得到证实，以减少一个人对疼痛的反应。这对于患有慢性偏头痛，纤维肌痛或其他经历常规不适的病症的个体尤其有益。
5.经常冥想的人可能会发现他们的自尊心和生活前景更加积极。这可能是由于许多生理因素，例如血清素水平升高，以及由内省引起的更清晰的自我意识。
6.担心或恐惧的人可能会受到冥想的帮助，因为身心练习被认为可以帮助个人解决他们的内心问题。
7.冥想对于有事业心的人有许多好处，因为它可能有助于增加创造力，增强一个人专注和改善记忆的能力。，这种做法的减轻压力的好处已经帮助商人和女性多年来减少工作场所的紧张。
8.冥想的人也可能发现自己变得更富有同情心，因为内省具有促进同理心的强大潜力。
9.冥想可以帮助个人加深与更高的存在的精神联系，或者只是变得更加意识到他们有精神方面。今天，很多人不幸忽视了自己的这个方面。
10.通过抛开过去或未来的忧虑来生活在当下，可以帮助人们实现更加充实的生活。关注现在是冥想的全部内容，所以那些思想不断被关注的人可能想要尝试一下身心练习。
通过冥想，他们对自己的生活做了有条不紊地规划，遇到问题，他们能抵挡情绪的干扰，去想解决办法。因为对万事万物的看法，脱离了原有的思维框架，站在更高的高度上看待生活，那生活中原本存在的问题也就不再是问题。
理清了自己，在人际交往上，他们也把自己正向上的能量传递给了其他人。他们更容易体察别人的情绪，对别人的处境更能感同身受。发自内心的正念情绪会感染到周围人，有他们在的地方，不缺少对于生活发自内心的热爱。
冥想怎么做
王瑜伽冥想可以帮助人们在生活中更加的积极向上。它帮助你变得平和、愉悦，改变你现有的状态，王瑜伽冥想是一种简单但也深奥的冥想。一旦你去潜心学习，它会给你带来很多益处，比如你会更有自知力，能够全神贯注，生活得轻松，对生活有更好的理解，达到思想的平和，获得内心的喜悦。冥想可以在较短的时间内学会，但只要你坚持练习，就会终身受益。
第一步
找一个安静的地方。（办公室或家里任何地方，你也可以尝试在花园里）
第二步
舒服地坐下，保持放松。
第三步
轻轻地把注意力集中到当前时刻。建议睁着眼睛，这对王瑜伽冥想练习很有效。
第四步
将注意力从外界的声音和周围的一切收回。关注内心的感受，让思想渐渐慢下来。吸气和呼气。
第五步
当思想慢下来时，尝试在脑海中产生一些平和的想法。例如，“我的灵魂是平和宁静的”。当冥想时，让这个想法成为意识的一部分。
第六步
继续产生和体验平和的感觉。反复告诉自己“我的灵魂是宁静的...我是一个平静的人......平和是我的天性......”随着这些想法变成你的感受，用沉默去滋养它，它会带给你更深刻、平和的体验。
第七步
进行完第六步后，把冥想过程中体验到的平和状态带到你的日常生活中去，通过这样做，你会自然地获得更深刻的冥想体验，最终平和会变成你的生活方式。
冥想练习的核心是两个不可分割的技能。是专心，能够将注意力集中在焦点上。另一个是正念，具有同情心超脱地观察个性的能力。这两个共同创造了清晰明确的思维。
养成坐姿
冥想需要准备。我们不是简单地坐下来，进入最深的状态。因为身体上的不适和精神上的躁动是交织在一起的，所以平静心灵的第一步就是稳定和平静身体。，任何尝试过长时间保持完美坐姿的人都会发现，找到一个稳定舒适的坐姿并不容易。
考虑一下脊柱。它不是完全笔直的，但具有自然的曲率度，可以减少受伤和疲劳的可能性，并增加骨骼结构的弹性。但这意味着，要坐得稳定、舒适，无论坐多长时间，头、脖子和躯干都必须与脊柱的基部成直线。坐直实际上意味着脊椎沿着垂直轴向头骨方向对齐和平衡。扭曲不仅是不舒服和不稳定的，它们还在微妙的层面上阻碍了能量的流动。
坐直并不像听起来那么简单。我们大多数人的习惯性肌肉紧张，僵硬和/或脊椎，骨盆，腿部或肩带无力，这会阻碍我们努力坐直。例如，如果肩膀是圆的，并向胸部靠拢，就很难伸直上背部和打开胸腔。另一个常见的问题是骨盆对齐。一个稳定的姿势需要我们坐在脊椎的底部。
哈他瑜伽姿势的常规练习可通过增加腿部，臀部和脊柱的柔韧性来改善坐姿的对准度和舒适度；加强腰部；打开胸腔；并增强自我意识。，除非你拥有完美的灵活性和力量，否则无需推迟冥想练习。有多种坐姿，只要正确执行，就可以保持脊柱伸直，身体舒适，微妙的能量被收集和引导，呼吸稳定而平稳，头脑平静而清晰。这里有三个
有多种坐姿，只要正确执行，就可以保持脊柱伸直，身体舒适，微妙的能量被收集和引导，呼吸稳定而平稳，头脑平静而清晰。
1.坐在椅子上
那些因旧伤，关节炎或其他持续性疾病而使其膝盖，臀部或下背部的柔韧性受到损害的人可能会发现，坐在椅子上是建立稳定舒适的姿势以保持脊椎伸直的解决方案。我们的肌肉习惯于坐在椅子上，所以这个姿势对膝盖和臀部没有什么特别的要求。
找一把表面坚实平整的椅子。向前坐，膝盖从臀部伸直，双脚平放在地板上，指向前方。椅子的高度很重要。在所有的坐姿中(除了简单的姿势)，臀部略高于膝盖是有用的。然后大腿慢慢向下倾斜，腿部的压力最小化。如有必要，可使用垫子来提高座椅的高度。如果你的脚不是坚实地踩在地板上，在脚下放一本电话簿或其他的平面支撑物。闭上眼睛，从脊柱底部向下按压，然后从头顶向上抬起。抬起你的肩膀，把它们卷起来，然后放松。让你的手自然地落在大腿上，并与拇指和食指的指尖相连。椅子不会给身体造成任何不便;它可以被任何在地板上感到不舒服的人使用。2.简易坐
椅子很舒适，它提供给身体底部的线性支撑却不如盘腿坐在地板上形成的三角形基础稳定或接地。盘腿姿势的另一个好处是可以将腿和脚向躯干方向拉，从而将我们的能量收集起来并向内引导。除了有助于拉直脊椎外，弯曲膝盖和交叉双腿还可以形成“锁扣”，这些锁扣对骨盆和下背部有微妙而深刻的影响。
简易坐是盘腿坐着的姿势，这种姿势对膝盖和臀部的柔韧性要求最低。
要摆出姿势，请坐在垫子或折叠的毯子上，然后将双腿交叉。如果可能，让每条腿放在另一只脚上。将上身和肩膀直接对准脊椎底部，将手放在大腿上。尝试不同的垫子高度，直到感觉舒适为止。确保垫子不是太软。脊柱底部的牢固度不仅对于长期支撑和舒适感很重要，而且对于刺激和引导微妙的能量也很重要。
盘腿坐在这种姿势下时，膝盖，臀部或背部经常被长时间刺激，如果你选择这种姿势进行冥想，则可以通过在大腿和膝盖下方放置垫子来缓解不适感。支撑关节并减轻压力。记住，我们追求的是舒适和稳定，两者相辅相成。即使只有一条腿对你来说是有问题的，最好在两条腿下都提供支撑，小心不要因为把一条膝盖撑得太高而破坏了姿势的对称性。
请记住，我们在寻求舒适性和稳定性，两者相辅相成。
3.吉祥坐
吉祥坐比简易坐更稳定和更容易收起，因为它使脚和腿更紧密地折叠在一起，并且更靠近躯干。还可以使大腿和膝盖搁在地板上，并使脚靠近耻骨。，比起简易坐，双腿的锁紧要求更大的髋部，踝部和膝盖的灵活性。
要采取这种姿势，请将右脚的脚掌抵在左大腿上。将左脚塞在右大腿和小腿之间。可以稍微抬高右脚，使其位于左大腿和小腿之间。脚踝在耻骨前交叉，脚夹在相对的大腿和小腿之间。将上躯干对准脊柱的底部，必要时在脊柱的底部使用垫子。当腿和脚踝锁定在此姿势时，脊柱自然抬起，并且腿中的能量流被引导到脊柱的底部。如果你以这种姿势感到舒适，你会感觉到你的注意力向内吸引，而你的思想却沉寂了。
无论你为冥想练习选择哪种姿势，完美的姿势都会使身体和心灵陷入更深的静止状态。完全稳定的姿势可以使身体聚焦，就像集中注意力的物体可以聚焦大脑一样。所有的能量都在一个方向上流动。毫不费力地保持姿势，身体意识不再影响头脑。你还将注意到，呼吸变得稳定而轻松，更加规律，平稳，安静和微妙。然后，您就可以进入集中注意力的阶段了，在这个阶段中，思维本身最终成为关注的对象。
完全稳定的姿势可以使身体聚焦，就像集中注意力的物体可以聚焦大脑一样。
集中
静息、横膈膜呼吸和放松的初步练习都是专注的形式。身体的静止使我们注意到身体的感觉，并让它休息;横膈膜呼吸使焦点变窄，将觉知带到不断流动的呼吸;系统放松通过释放深层肌肉紧张和将身体和呼吸的意识融合到内在整体的体验中，进一步细化了焦点。这些实践引导我们逐步向内。
但要冥想，我们必须把注意力转移到一个更微妙的维度:心灵本身。通过选择一个合适的目标来集中注意力，我们可以使大脑从一种经历到另一种经历的躁动的习惯平静下来。然后，我们将了解我们以前从未了解过的心灵，用一种自然的内在超然感来观察和引导它的思想活动。
通常使用两个集中对象；每一个都促进了意识的向内运动。是鼻孔的呼吸，这是一种高度精致的感官体验。当你专注于呼吸的感觉时，其他的感觉就会休息，他们的活动自然会安静下来，它们就会撤退。感官的撤退进而导致更加内向的集中专注于咒语，心理声音。让我们详细了解每个阶段。
鼻孔呼吸
呼吸的触感很细腻，很难像鼻中的空气那样柔和地产生另一种感觉。当你呼气时，呼吸是温暖和潮湿的;吸入凉爽干燥。你只需要做一点小小的努力来体验这两种感觉。它们是呼吸的固有行为，可以在你选择的任何时候被唤醒。
尝试以下练习
坐在您的冥想姿势中，让自己感到舒适。闭上眼睛，将注意力转移到鼻孔的呼吸上，持续观察几分钟。感觉到吸入的凉爽感和呼气的温暖感。当呼吸改变方向时，不要失去你的注意力——这时很容易走神。放松，仔细跟随呼吸，感受每一次吸气和呼气，以及每一次呼吸之间的过渡。随着这个过程的继续，你会发现你的大脑在放松和不安之间摇摆。它可能决定你已经足够长时间专注于呼吸的感觉。它可能会走神，从其他活动中寻找快乐。它可能看不到任何好处或从实践中获得任何令人兴奋的经验。在所有让你分心的事情中，你的任务是保持放松，让思绪来去自如。当你的意识游走时，轻轻地把它带回呼吸。不要批评你自己或者期望你的大脑停止思考。只要继续练习，直到注意力开始放松。学会在与内心对话共存的寂静中休息。一些冥想者形容这类似于当你潜水时潜入水面下的体验。海浪并没有消失，只是失去了把你抛来抛去的力量。继续你每天的练习，把注意力集中在呼吸上，然后放松努力。
呼吸意识将使你进入非常放松的心理状态。你的注意力将平静，你将以柔和而屈服的方式专心于自己的心理过程，而当头脑分心时，自然的内向将使你回到意识的中心。这就是冥想的专注。
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