戒烟1-30天身体变化,戒烟最好的方法,戒烟的好处
戒烟1-30天身体变化
戒烟后身体的变化有
第一，会出现呼吸频率加快的表现，这是由于吸烟时烟雾中含有的一氧化碳会影响氧气与血红蛋白的结合导致。
第二，会出现失眠或者睡眠质量下降的表现。
第三，因为烟雾中含有的尼古丁会抑制人的食欲，戒烟后会食欲大增，出现体重增加的表现。
戒烟前一周，在刚刚开始戒烟的时候，人会因为身体没有适应这种变化而出现精神状态不好、乏力等等异常情况，当出现这样的异常情况以后，有很多人可能会坚持不下来，他们会选择放弃戒烟，，这种状态一般并不会维持太久的时间，只要在这时候吃一些零食、做一些自己感兴趣的事情来帮助自己，让自己的状态随之得到调整就可以。
戒烟半个月，戒烟半个月左右不少人会发现自己的状态在原有的基础上有了很好的提升，而且整个人的精神状态也会变得比较好，人的状态会慢慢恢复，不会再有那种犯困、乏力等等情况存在，坚持到这个时候，其实已经离成功不远了。
戒烟一个月，在戒烟一个月以后，不少人都已经不再有烟瘾，整个戒烟也就算了是成功了，到了这时候，不少人会感觉神清气爽，整个人身体的状态会给人一种非常舒服的感觉，所以建议大家在戒烟的时候一定要坚持，否则就会因为自己没有坚持而导致在戒烟的时候出现异常。
烟草会损害人体的很多器官，戒烟的好处是能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展，还能够延缓吸烟人群肺功能下降的趋势。尤其是患有心脑血管疾病的人群，戒烟能有效减少该类疾病出现恶性病变。并且体内部分有毒物质将被代谢掉，减少其它相关疾病的发生。 建议吸烟人群尤其是重度吸烟人群要引起重视，尽早的戒烟或者减少吸烟量。
戒烟最好的方法
1、消除诱因
开始戒烟后，烟瘾的发作虽然很常见。但很多时候，却是无意识的习惯，很容易被一些因素诱发，比如工作压力大、工作环境紧张等。，要注意观察促进自己吸烟的因素，然后予以合适的处理，比如改善工作环境、少去抽烟的场所等。
2、户外运动
户外运动不止是转移注意力。运动的过程中对于生理心理状态是全面调节的，你会发现经常运动的人，吸烟饮酒等不良习惯是比较少的;而整天呆在室内的人，吸烟的几率更大。想要戒烟的人，可以养成坚持运动的习惯，可以疏导戒烟后的心理不适，减轻吸烟后的反应。
3、习惯替代
培养一种简单且健康无害的生活习惯，来逐渐替代吸烟的行为，最好从自己的兴趣爱好出发。每次有抽烟的欲望时，就开始执行新的习惯，尽量延迟吸烟的欲望。比如嚼口香糖、吃坚果、吃水果或喝茶等。这种习惯替代可以逐渐减少吸烟的频率。
4、中医调理
在戒烟的过程中，总会出现一些不适的症状，包括生理和心理两个层面，这也是戒烟失败的常见原因。生理上的不适，可以通过中医调理予以改善。在戒烟后，可以找专业的中医，通过中药和理疗等方法，缓解戒烟后的不适反应。
5、烟草替代品
由于戒烟后，难免会产生一些反应，让人很难受。现在也有一些专门为戒烟者设计的烟草替代品，比如尼古丁贴剂和尼古丁喷鼻剂等。这些烟草替代品可以在一定程度上缓解戒烟后的不适，有助于戒烟行为的持续。
6、寻求支持
对于老烟民来说，戒烟需要一个过程。在这个过程中，如果有家人的支持，戒烟会变得更加容易。支持不止是口头上的三言两语，而是从心理情感上充分的鼓励。，戒烟者也可以加入一些戒烟互助团体、戒烟交流会等，可以互相分享戒烟目标和经验等，更有利于戒烟的进行。
7、戒烟门诊
目前，在我国的很多医院已经陆续开设戒烟门诊，这表明国家对这个问题也是非常重视的。感觉戒烟困难的人可以去当地医院的戒烟门诊，医生会根据吸烟者的具体情况制定个性化的方案，帮助解决吸烟过程中出现的问题。
8、厌恶疗法
可以在手机上准备一些吸烟有害健康的视频，包括“吸烟者的肺”等。每次有吸烟想法时，就看一下这些视频，让最直观的画面深入脑海，可以抑制吸烟的欲望。可以在自己的烟草上抹一点风油精，抽这种烟会有恶心感，从而消除吸烟的欲望。
9、正向促进
在手机电脑、办公桌等地方，留存一些戒烟成功的案例，重点在于戒烟前后的对比，以及戒烟后所取得的健康效果等。这些正向资料要直观，最好是图片视频类的资料。在自己工作忙碌之余，随时看看这些资料，从而促进自己戒烟的决心。
10、戒烟前5天的目标
戒烟最难熬的就是前5天，在此阶段，身体和心理上会出现一些不适，让人觉得很难熬。决定戒烟的人，可以提前制作一个目标表，每成功度过一天，就告诉自己，痛苦马上就要结束了。熬过前5天，戒烟反应会降低很多，成功率会大大增加。
戒烟的好处
1、戒烟20分钟后随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
2、戒烟8小时后血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，体内一氧化碳的含量减少到一半。
3、戒烟24小时后戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
4、戒烟48小时后尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
5、戒烟72小时后唿吸变得更加轻松，你会感到整体精神状态有所改善。
6、戒烟3-9个月后任何唿吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10％。
7、戒烟5年后中风的危险性降到从不吸烟者水平。
8、戒烟10年后患肺癌的几率达到了正常人的一半。
9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
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