戒烟最好的方法和戒烟的好处，戒烟一下子就不
未解之谜 2023-04-02 02:26www.dkct.cn世界未解之谜
戒烟最好的方法
1、消除诱因
开始戒烟后，烟瘾的发作虽然很常见。但很多时候，却是无意识的习惯，很容易被一些因素诱发，比如工作压力大、工作环境紧张等。，要注意观察促进自己吸烟的因素，然后予以合适的处理，比如改善工作环境、少去抽烟的场所等。
2、户外运动
户外运动不止是转移注意力。运动的过程中对于生理心理状态是全面调节的，你会发现经常运动的人，吸烟饮酒等不良习惯是比较少的;而整天呆在室内的人，吸烟的几率更大。想要戒烟的人，可以养成坚持运动的习惯，可以疏导戒烟后的心理不适，减轻吸烟后的反应。
3、习惯替代
培养一种简单且健康无害的生活习惯，来逐渐替代吸烟的行为，最好从自己的兴趣爱好出发。每次有抽烟的欲望时，就开始执行新的习惯，尽量延迟吸烟的欲望。比如嚼口香糖、吃坚果、吃水果或喝茶等。这种习惯替代可以逐渐减少吸烟的频率。
4、中医调理
在戒烟的过程中，总会出现一些不适的症状，包括生理和心理两个层面，这也是戒烟失败的常见原因。生理上的不适，可以通过中医调理予以改善。在戒烟后，可以找专业的中医，通过中药和理疗等方法，缓解戒烟后的不适反应。
5、烟草替代品
由于戒烟后，难免会产生一些反应，让人很难受。现在也有一些专门为戒烟者设计的烟草替代品，比如尼古丁贴剂和尼古丁喷鼻剂等。这些烟草替代品可以在一定程度上缓解戒烟后的不适，有助于戒烟行为的持续。
6、寻求支持
对于老烟民来说，戒烟需要一个过程。在这个过程中，如果有家人的支持，戒烟会变得更加容易。支持不止是口头上的三言两语，而是从心理情感上充分的鼓励。，戒烟者也可以加入一些戒烟互助团体、戒烟交流会等，可以互相分享戒烟目标和经验等，更有利于戒烟的进行。
7、戒烟门诊
目前，在我国的很多医院已经陆续开设戒烟门诊，这表明国家对这个问题也是非常重视的。感觉戒烟困难的人可以去当地医院的戒烟门诊，医生会根据吸烟者的具体情况制定个性化的方案，帮助解决吸烟过程中出现的问题。
8、厌恶疗法
可以在手机上准备一些吸烟有害健康的视频，包括“吸烟者的肺”等。每次有吸烟想法时，就看一下这些视频，让最直观的画面深入脑海，可以抑制吸烟的欲望。可以在自己的烟草上抹一点风油精，抽这种烟会有恶心感，从而消除吸烟的欲望。
9、正向促进
在手机电脑、办公桌等地方，留存一些戒烟成功的案例，重点在于戒烟前后的对比，以及戒烟后所取得的健康效果等。这些正向资料要直观，最好是图片视频类的资料。在自己工作忙碌之余，随时看看这些资料，从而促进自己戒烟的决心。
10、戒烟前5天的目标
戒烟最难熬的就是前5天，在此阶段，身体和心理上会出现一些不适，让人觉得很难熬。决定戒烟的人，可以提前制作一个目标表，每成功度过一天，就告诉自己，痛苦马上就要结束了。熬过前5天，戒烟反应会降低很多，成功率会大大增加。
戒烟的好处
1、戒烟20分钟后随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
2、戒烟8小时后血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，体内一氧化碳的含量减少到一半。
3、戒烟24小时后戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
4、戒烟48小时后尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
5、戒烟72小时后唿吸变得更加轻松，你会感到整体精神状态有所改善。
6、戒烟3-9个月后任何唿吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10％。
7、戒烟5年后中风的危险性降到从不吸烟者水平。
8、戒烟10年后患肺癌的几率达到了正常人的一半。
9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
戒烟之后你会发现
1. 消除口臭
经常抽烟的人开口说话就能闻到明显的烟草味，有时还会伴随着口腔的不适。戒烟成功后，就不会因为口腔异味而羞于与人交流，口腔环境也会大大改善。
2. 牙齿变白
长期的烟熏会导致吸烟者牙齿变黄，影响观感，长期吸烟者会比正常人牙龈更容易萎缩，造成其他的口腔疾病，戒烟后，牙齿会停止变黄，采用其他美白牙方法，会让牙重新恢复本色。
3. 咳嗽变少
长期抽烟的人通常会伴随着咳嗽，有时甚至会出现气短现象。开始戒烟后咳嗽症状会明显减轻，也不会出现胸闷气短现象。
4. 睡眠改善
睡前抽烟有时会容易失眠，这是因为香烟中含有大量的尼古丁。它能使大脑处于兴奋状态，难以入眠，长时间失眠会容易导致人意志消沉。戒烟后睡眠质量会得到改善，白天精神状态也会更好。
5. 血压降低
长期抽烟会导致血压升高，戒烟后血流速度恢复正常，血压也就会恢复到正常值。戒烟会减小心血管疾病发生的概率，提高生活质量。
6. 注意力更加集中
戒烟后会使视觉、嗅觉、听觉更加灵敏，更能集中精力学习和工作。
7、据说戒了烟之后的男人，战斗力飙升，你懂的。
戒烟一下子就不抽对身体有害吗
一下子就不抽对身体是无害的。
从产生依赖角度来讲，它产生依赖的主要成分是尼古丁。一下子戒烟有时候会出现尼古丁戒断的反应，这个情况下身体可能会有些不适反应，反应过程一般在一周内会比较明显，一周以后会逐渐减轻。
对多数人来讲一下子戒烟对身体的好处，应该远远高于它的坏处，如果吸烟时间比较长、吸烟量很大，可能尼古丁依赖的程度偏深一点。这个情况下还是要到戒烟门诊就诊，接受医生的评估、指导，在医生指导下来进行戒烟活动，降低有可能发生的戒断阶段反应对身体造成的干扰，或者说造成的不良影响。()
1、消除诱因
开始戒烟后，烟瘾的发作虽然很常见。但很多时候，却是无意识的习惯，很容易被一些因素诱发，比如工作压力大、工作环境紧张等。，要注意观察促进自己吸烟的因素，然后予以合适的处理，比如改善工作环境、少去抽烟的场所等。
2、户外运动
户外运动不止是转移注意力。运动的过程中对于生理心理状态是全面调节的，你会发现经常运动的人，吸烟饮酒等不良习惯是比较少的;而整天呆在室内的人，吸烟的几率更大。想要戒烟的人，可以养成坚持运动的习惯，可以疏导戒烟后的心理不适，减轻吸烟后的反应。
3、习惯替代
培养一种简单且健康无害的生活习惯，来逐渐替代吸烟的行为，最好从自己的兴趣爱好出发。每次有抽烟的欲望时，就开始执行新的习惯，尽量延迟吸烟的欲望。比如嚼口香糖、吃坚果、吃水果或喝茶等。这种习惯替代可以逐渐减少吸烟的频率。
4、中医调理
在戒烟的过程中，总会出现一些不适的症状，包括生理和心理两个层面，这也是戒烟失败的常见原因。生理上的不适，可以通过中医调理予以改善。在戒烟后，可以找专业的中医，通过中药和理疗等方法，缓解戒烟后的不适反应。
5、烟草替代品
由于戒烟后，难免会产生一些反应，让人很难受。现在也有一些专门为戒烟者设计的烟草替代品，比如尼古丁贴剂和尼古丁喷鼻剂等。这些烟草替代品可以在一定程度上缓解戒烟后的不适，有助于戒烟行为的持续。
6、寻求支持
对于老烟民来说，戒烟需要一个过程。在这个过程中，如果有家人的支持，戒烟会变得更加容易。支持不止是口头上的三言两语，而是从心理情感上充分的鼓励。，戒烟者也可以加入一些戒烟互助团体、戒烟交流会等，可以互相分享戒烟目标和经验等，更有利于戒烟的进行。
7、戒烟门诊
目前，在我国的很多医院已经陆续开设戒烟门诊，这表明国家对这个问题也是非常重视的。感觉戒烟困难的人可以去当地医院的戒烟门诊，医生会根据吸烟者的具体情况制定个性化的方案，帮助解决吸烟过程中出现的问题。
8、厌恶疗法
可以在手机上准备一些吸烟有害健康的视频，包括“吸烟者的肺”等。每次有吸烟想法时，就看一下这些视频，让最直观的画面深入脑海，可以抑制吸烟的欲望。可以在自己的烟草上抹一点风油精，抽这种烟会有恶心感，从而消除吸烟的欲望。
9、正向促进
在手机电脑、办公桌等地方，留存一些戒烟成功的案例，重点在于戒烟前后的对比，以及戒烟后所取得的健康效果等。这些正向资料要直观，最好是图片视频类的资料。在自己工作忙碌之余，随时看看这些资料，从而促进自己戒烟的决心。
10、戒烟前5天的目标
戒烟最难熬的就是前5天，在此阶段，身体和心理上会出现一些不适，让人觉得很难熬。决定戒烟的人，可以提前制作一个目标表，每成功度过一天，就告诉自己，痛苦马上就要结束了。熬过前5天，戒烟反应会降低很多，成功率会大大增加。
戒烟的好处
1、戒烟20分钟后随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
2、戒烟8小时后血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，体内一氧化碳的含量减少到一半。
3、戒烟24小时后戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
4、戒烟48小时后尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
5、戒烟72小时后唿吸变得更加轻松，你会感到整体精神状态有所改善。
6、戒烟3-9个月后任何唿吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10％。
7、戒烟5年后中风的危险性降到从不吸烟者水平。
8、戒烟10年后患肺癌的几率达到了正常人的一半。
9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
戒烟之后你会发现
1. 消除口臭
经常抽烟的人开口说话就能闻到明显的烟草味，有时还会伴随着口腔的不适。戒烟成功后，就不会因为口腔异味而羞于与人交流，口腔环境也会大大改善。
2. 牙齿变白
长期的烟熏会导致吸烟者牙齿变黄，影响观感，长期吸烟者会比正常人牙龈更容易萎缩，造成其他的口腔疾病，戒烟后，牙齿会停止变黄，采用其他美白牙方法，会让牙重新恢复本色。
3. 咳嗽变少
长期抽烟的人通常会伴随着咳嗽，有时甚至会出现气短现象。开始戒烟后咳嗽症状会明显减轻，也不会出现胸闷气短现象。
4. 睡眠改善
睡前抽烟有时会容易失眠，这是因为香烟中含有大量的尼古丁。它能使大脑处于兴奋状态，难以入眠，长时间失眠会容易导致人意志消沉。戒烟后睡眠质量会得到改善，白天精神状态也会更好。
5. 血压降低
长期抽烟会导致血压升高，戒烟后血流速度恢复正常，血压也就会恢复到正常值。戒烟会减小心血管疾病发生的概率，提高生活质量。
6. 注意力更加集中
戒烟后会使视觉、嗅觉、听觉更加灵敏，更能集中精力学习和工作。
7、据说戒了烟之后的男人，战斗力飙升，你懂的。
戒烟一下子就不抽对身体有害吗
一下子就不抽对身体是无害的。
从产生依赖角度来讲，它产生依赖的主要成分是尼古丁。一下子戒烟有时候会出现尼古丁戒断的反应，这个情况下身体可能会有些不适反应，反应过程一般在一周内会比较明显，一周以后会逐渐减轻。
对多数人来讲一下子戒烟对身体的好处，应该远远高于它的坏处，如果吸烟时间比较长、吸烟量很大，可能尼古丁依赖的程度偏深一点。这个情况下还是要到戒烟门诊就诊，接受医生的评估、指导，在医生指导下来进行戒烟活动，降低有可能发生的戒断阶段反应对身体造成的干扰，或者说造成的不良影响。()
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