失眠醒了睡不着怎么办

解决失眠难题：生物钟“睡眠限制疗法”来帮忙

世界睡眠日前夕，心理咨询师李初曦分享了一种解决失眠的有效方法——“睡眠限制疗法”。这一方法主要针对那些被失眠困扰的人们，帮助他们走出困境，重拾良好的睡眠模式。

李初曦指出，面对失眠，心态很重要。当夜晚无法入睡时，不要过于焦虑，不要强迫自己硬睡。因为焦虑只会让你越来越烦躁，更加难以入睡。相反，我们可以尝试一种科学的“睡眠限制疗法”。

记录下自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间，这个时间就是你的生物钟睡眠时间，可能是8个小时。接着，设定一个固定的早上起床时间，比如早上8点。这个时间的设定要根据你的工作和生活安排来决定。

在定好的睡觉时间之前，不要提前上床。除了睡觉，其他活动都应在其他地方进行，避免在床上进行，包括使用手机等电子设备。当你有明显的困意时，再上床睡觉。最关键的是，每天都要按时起床，即使你晚上很晚才睡着。这样，你的身体会逐渐适应这种规律，重新养成“一有困意躺床上就能睡着”的习惯。

白天是恢复和调整的时间，所以白天不要补觉。保持这样的作息规律，最快一天内，你的身体就会开始形成正向循环。

李初曦强调：“提醒两个关键词，一是早起，二是白天不补觉。”通过遵循这些简单的规则，你也许能重新找回安稳的睡眠。

这种“睡眠限制疗法”是一种有效的解决失眠问题的方法。如果你正面临失眠困扰，不妨尝试一下这种疗法，重新调整你的生物钟，找回良好的睡眠模式。来源：中国青年报客户端。