孩子睡眠不足怎么办

日前，教育部发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，引起了广泛关注。这一通知明确要求中小学生每天应保证足够的睡眠时间，小学生需达到10小时，初中生则需达到9小时。如何帮助孩子保证充足的睡眠，哪些食物具有助眠作用？针对这些问题，经济日报-中国经济网生活频道为您深入解析。

要想让孩子按时入睡，家长可以提前半小时让孩子安静下来。在这段时间里，可以给孩子讲讲故事，或者让孩子听一些舒缓的音乐，这有助于稳定孩子的情绪，使其更快地入睡。

全身按摩也是一个好方法。家长可以给孩子做一些简单的全身按摩，同时配合助睡眠的音乐，创造一个宁静、舒适的环境。

睡前泡脚或洗热水澡也是个不错的选择。泡澡可以升高体温、放松肌肉，睡前泡脚则有利于促进血液循环、加速新陈代谢。

父母的榜样作用也不可忽视。父母的言行和习惯都会影响到孩子，家长自己也要做到按时睡觉，最好陪着孩子一起入睡，避免在孩子面前看电视或玩手机。

保持房间黑暗也很重要。研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，会影响睡眠质量。家长要让孩子睡觉时保持房间黑暗，为孩子创造一个好的入睡环境。

除此之外，家长还需注意控制孩子白天的睡眠时间，避免孩子晚上没有睡意。舒适的内衣、枕头和被子可以给孩子带来安全感，让孩子身心彻底放松，更利于入睡。睡前不要让孩子做剧烈运动，以免影响孩子的情绪，导致孩子亢奋。

还有一些食物也具有助眠作用。例如杏仁、洋甘菊茶、猕猴桃、核桃、脂肪含量高的鱼以及白米饭等。这些食物各自含有不同的营养成分，能够改善睡眠质量。