孕期肠胃不舒服怎么办

孕期肠胃不适的准妈妈，饮食调整至关重要。因为这不仅关乎自身的肠胃健康，还影响胎宝宝的成长发育。准妈妈需要从饮食入手，注意以下五点建议。

尽量在家烹饪，避免外出就餐。在外用餐时，应选择卫生条件良好的餐馆，并要求厨师以清淡为主。在外用餐时，可以适量食用三五瓣蒜，以杀菌消毒。如果已患有胃肠疾病，应避免食用大蒜，以免刺激胃肠黏膜，此时应及时补充体液。

要坚持现做现吃，避免剩菜剩饭。一些看似未变质的食物实际上可能存在卫生问题。特别是高蛋白食品如鸡、鸭、鱼、肉类和奶类等，极易受到细菌污染。如果不彻底加热，就无法完全杀死细菌。要确保食物新鲜，尽量避免吃过夜食物。

要适量饮食，避免暴饮暴食。一次性摄入过多食物会增加肠胃负担，引起腹胀、消化不良等不适感。准妈妈应将每日所需食物分成多餐，以减轻肠胃负担。

水果与蔬菜要保持新鲜并注意卫生。生吃水果时要清洗干净，能削皮的尽量削皮。蔬菜要彻底加热，如果要生吃，需在清洗干净的前提下，加入醋或大蒜，这不仅能增加食欲、有助于消化，还能杀菌解毒、预防肠道传染病。

如果肠胃不适，要多吃流质性食物如小米粥、绿豆汤等，既能清热解毒又能调理肠胃。对于肠胃不好的准妈妈来说，平衡膳食和均衡营养至关重要。三餐要定时定量，避免胡吃海喝或饥一顿饱一顿。

孕期是调理肠胃的黄金时期。把握这个阶段，调理好肠胃，产后就能尽享美食的乐趣。为了你和宝宝的健康，记得遵循以上建议，让孕期饮食成为呵护你们健康的源泉。

（本文作者：刘墨轩）

（图片来源：网络）

（内容参考《怀孕·一日一页》）