什么食物含锌多

一、富含锌的海鲜盛宴

你是否知道，大海中的宝藏为我们带来了锌这一重要元素？没错，海鲜是锌的丰富来源。

1. 贝类：

想象一下，新鲜生蚝带来的鲜美口感，每100克就含有约71.2毫克的锌。而那扇贝的肉质鲜嫩，每100克也含有11.69毫克的锌。还有牡蛎，海的味道与锌的结合，每100克含有高达47毫克的锌。

2. 其他海产品：

不仅仅是贝类，虾、螃蟹、鲍鱼等也含有丰富的锌。它们为海鲜爱好者提供了丰富的选择。

二、肉类及动物内脏：锌的又一来源

红肉是锌的丰富来源。无论是那香气四溢的牛肉，还是口感鲜美的羊肉、瘦猪肉，它们都含有丰富的锌。而动物肝脏如猪肝、鸡肝更是富含锌和铁，是营养丰富的食材。

三、坚果与豆类：营养丰富的锌来源

坚果是锌的宝库。腰果、杏仁、核桃等不仅富含锌，还含有丰富的不饱和脂肪酸。花生每100克也含有约4.3毫克的锌。豆类中，黄豆、黑豆不仅含锌，还提供了优质的植物蛋白。

四、粗粮及其他食物：锌的多元来源

除了上述食物，粗粮也是锌的好来源。小米、黑米、燕麦等都含有丰富的锌。莲子每100克含有约3.22毫克的锌，香菇每100克含有约1.9毫克的锌。鸡蛋和鸭蛋也是含锌的优质食物，易于获取。

小贴士：

锌，这个微小的元素在我们的生活中起着重要的作用。它促进生长发育，增强免疫力，改善记忆等。为了身体健康，让我们均衡摄取锌吧！

在摄取锌时，建议优先选择吸收率高的动物性食物，如贝类、红肉等。搭配植物性食物，如坚果、豆类等，实现营养均衡。让我们的生活因锌而更加美好！