早上起来犯困怎么办

人们都知道“早睡早身体好”，很多人只是“知道”做不到。因为早起不仅要和思想作斗争，还要和身体的困乏作斗争。

早起的优点有很多。早起能够可以提高人体免疫力，对一些感冒或者传染疾病有一定的抵抗效果；早起的人拉长了一天醒着的时间，看起来比一般人的时间长了很多；早起能做很多事，而且因为早起，周围环境比较安静，做事效率更高。比起晚睡，早起做事的大脑会更清晰，对身体五脏六腑维护的也更健康。

早起这么多优点，为什么很多人起不来，最主要的原因在于这几点一是太困，睡眠不够起不来，很难依靠意志力早起；二是秋冬天气转凉，外面环境太冷，人都喜欢蜷在温暖的被窝里；三是没有早起的理由，如果要赶早班车还会睡懒觉吗？四是起来后太困，容易睡回笼觉。回笼觉一睡，人就更不精神了。

基于以上几个原因，归纳分类后发现，人不是不能早起，而是早起后的身体不适——过于困倦，我们就此往回推导，如何解决困倦的问题。

1.早起倒逼早睡。困倦的主要原因是睡眠不足。经了解发现，很多年轻人的睡眠时间平均都在晚上十一点之后。《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。如果早起的时间为6点，那么人只能睡5个半小时，远远低于人体需要的能量恢复时间。所以，要想早起，调整睡眠时间，将休息时间往前调整两三个小时，保证7、8个小时的睡眠时间。

2.对早起会产生困倦的情况有心理准备。给自己的一个弹性的范围空间，对会出现的困倦有个预判，知道这是开始早起必然会产生的情况。我们的肌肉记忆了过去的作息时间，默认了晚起的程序。当早起后发现犯困时，做点其他事情转移注意力，或者刺激面部神经达到清醒的状态，比如秋冬天用凉水洗脸，开窗深呼吸。

3.依靠意志力的力量。人在一天中，意志力最强的时候是在早晨。意志力就像易耗品一样，使用后是有损耗的。每天晚上的睡眠时间就是补充意志力能量的时候。如果冬天家里没有暖气，这时就要依靠意志力的力量来克服被窝外面的寒冷。我的做法是躺着先把秋衣秋裤穿在身上，保持身体的温度，然后再穿上厚棉衣。因为棉衣保暖性能很好，所以对冷的感受不明显，当起来开始做事时，因为外界比较冷，反而不容易困了。

我是反对睡回笼觉的，因为人在起床后，人体气机就是上升的状态，如果此时睡回笼觉，就是强制气机下沉，这样一上一下形成对冲，反而对身体不好，这也是为什么人越睡回笼觉越感到乏累的原因。

在应对早起困倦的方法里，我认为最为重要也最为关键的就是意志力。如何看待早起，决定了意志力的力量有多强。如果你尝试了早起做了很多事所带来的愉悦感，你一天的心情都是积极的，开心的，你都想不起困倦这回事。