今天我们来聊聊职场过度疲劳的现象。

健康工作，不仅是身体健康还有心理健康。

职场过劳的人越来越多。一项对美国职场的长期调查发现，十多年前只有不到两成的打工人会感到精疲力竭，而前几年则有一半的打工人因工作感到精疲力尽。一位学者估计，由于工作压力致死的美国人每年多达12万人。

世界卫生组织已确认，职场过度疲劳是一种职业病。当一个人长期面对工作压力，并没有把压力化解掉，这就会导致慢性疲劳综合症。

职场过劳让人感到身心俱疲、丧失工作热情，甚至精神麻木、玩世不恭、愤世嫉俗，会对人的情绪、行为、思考、生理反应产生综合的影响。

这说明，职场过劳不单单是一种现象，而是切实的慢性疾病。如果你或者同事经常无缘无故的感冒、背痛、肠胃炎或偏头痛，需要请假看病，可能就是职场过劳带来的。所以，职场过劳真的是必须正视的健康问题，不是说休几天假放松一下就可以解决的，它需要采取有效的方法来“治疗“。

职场过劳是怎么产生的？有以下几个原因

第一，

有毒的工作文化。比如老板灌输一些思想，只诱惑你付出不给你回报；工作中受到不公平对待；时常处于职场斗争中。在这种环境下，职场过劳经常被认为是羞于启齿的，很多人想，在一定是我的问题，我很软弱。

第二，

工作负荷太大，上级给予的支持又不够，想要在规定时间做完，就必须长时间加班。尤其是你对这份工作不熟练、缺乏方法的时候，更是耗尽精力。

第三

，科技越来越发达，让员工随时可以被联系到，人处于“7×24随时待命”状态中。人无法真正从工作中解脱，大脑不停地处于工作中。

第四，

网络成瘾。研究发现，工作中大量接触网络信息，有对互联网信息依赖症的人，更容易感到职场过劳。

职场过劳有哪些危害？

第一，

职场过劳伴随着长时间的工作，必然意味着久坐、缺乏锻炼、睡眠不足，这几项本身就是对健康损害很大的，

第二，

增加职业伤病。有研究认为，职场过劳与很多身体和精神问题相关，如冠心病、高血压、睡眠紊乱、抑郁、焦虑等，还可能促进人对酒精、糖、药物的摄入，进而损害健康。

第三，

降低工作效率，影响企业经营。斯坦福大学的一份研究发现，每周工作超过50小时后，员工的产出会大幅下降，超过56小时则会急剧萎缩。如果每周工作70小时，多付出的14小时工作时间并不会产生任何效益。

要注意的是，

。人需要一点压力才能有动力，刺激自己达到最好状态，你一旦在压力最大的状态，再继续施压并不能维持最好状态，却只能变坏。职场过劳就来自这种持续施压的状态，对人的健康有很大的坏处。

长期职场过劳就像机器超负荷运转，如果还不注意维修保养，机器会提前报废的风险。带病工作并不是什么好的习惯，最终用健康换来的东西都需要更高代价还回去。

缓解职场过劳，要怎么做？

第一，

让自己有充足的休息。核心的解决方案是夜间有规律的睡眠，不熬夜，最好每晚七到八个小时。在上班时学会频繁休息，工作20分钟起来走动一下，午饭后稍微午休20分钟。你不要有任何道德负担，这不仅有助于你的健康，也让工作效率提高，注意力更集中。

第二，

尽力少做工作，只做必做工作。

你要重新审视盲目颂扬努力工作的文化。假如你想要取得更好的成绩，就必须改变个人的工作习惯。要学会取舍，做事要分清轻重缓急，做重要的、价值最大的工作，苦干未必总能带来最好的结果，巧干才是关键。

工作是做不完的，不是做越多工作，老板就越喜欢你。工作时长与升迁、涨工资之间并没有相关性。有调查发现，长时间待在办公室里的人，在过去3年获得奖金的比例却低于其他人。

那些工作业绩最好的人，不是上司安排什么就做什么，他们很懂得对上司说不。怎样说“不”是有讲究的。你要把事情按优先等级排序，做优先级高的事，你不是为了偷懒，而是为了能更好地全力以赴做更重要的事。下次如果上司派给你一堆任务，你可以试着问下上司，能不能把这些任务排个优先次序，由你来做重要性大的事，而且你能做好。

第三，

想清楚你要什么，是不是可以放慢追求名利的脚步，平衡职场工作与私人生活的比重。

第四，

多与人交流。很多人忽视了交流的重要性，交流在对抗劳累过度方面效果最好，能够分摊你的沮丧。如果你跟其他人交往，那么你的健康状况、幸福程度，以及生活中的一切都会好得多。如果有可能，在工作中寻找一名可以信任的导师，时不时与这个人讨论，制定工作策略和解决其他疑惑。

第五，

在工作之外培养一个爱好，不是躺在床上刷手机看剧，而是真正的、能够产生满足感的爱好，帮助缓解工作压力或者让你从工作中脱离出来。

第六，

大笑。研究发现，大笑可以对工作的不满、士气不振和劳累过度产生很好的排解效果。

第七，

离职。离开让你感到过度劳累的工作，不是逃避，更不是缴械投降，而是以健康为本的一种理性选择。时刻倾听内心的声音，拿出勇气做出选择，并且承担结果。

人要对自己诚实，为自己的一生负责，工作不是全部，你的人生总有新的可能。

复旦大学讲师于娟因患癌症英年早逝，她生前写过这样的话在生死临界点，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。