孕妇半夜睡不着怎么办

文|福林妈咪

前两天有位孕妈跟我求助，她现在怀孕34周，每天晚上都失眠，每天早早的躺在床上，但就是怎么也睡不着，胯骨两边疼，还总是上厕所，只有到了凌晨两点多才能勉强睡着，特别担心这样熬夜对宝宝不好，但就是不知道，怎么做才能让自己顺利睡着呢？

我们都在强调孕期不能熬夜，这样对胎儿不好，对宝妈也不好，很多宝妈在孕晚期的时候都会陷入失眠状况，加上总是听到这样不能熬夜的建议，往往会陷入一种对自己失眠状况的焦虑，反而更加睡不着了。

所以说，能有一些解决孕妈们失眠问题的具体方式才更重要，我们不妨来看看经历过孕期失眠的宝妈，他们是怎么解决这个问题的，看看过来人的经验能不能帮我们解决问题。

一、别把失眠太当回事儿

失眠不严重，失眠焦虑才严重，有时候我们是越想睡越睡不着，所以孕妈们是要放下自己的心理负担。孕期失眠其实是怀孕的一种正常生理变化，主要是由于雌性激素和黄体素发生很大变化而引起的，所以并不受宝妈自己的控制。

孕妈们可以试一试，安静的躺在床上，什么都不要想，更不要去刷手机，这样会让自己能够更早入睡。

二、看书、听英语

还记得自己学生时代随时能够睡着的那种功力吗？每个孕妈都有自己最不感兴趣的事情，学习就是其中最常见的一种，如果你看书看不下去，或者最讨厌学英语，那么就用学习这些东西让自己变得枯燥无聊吧，顺便还能做个胎教。

三、晚餐少吃，睡前喝一杯牛奶

有时候晚餐吃得太多，也是导致孕妈失眠的一个原因，吃的太撑，身体血液都流到胃部，肠胃需要加班加点来负责消化，孕妇也会不舒服，甚至出现腹胀等情况，影响睡眠。

晚餐要合理搭配，适度即可，睡觉前还可以喝一杯牛奶，也能起到改善睡眠质量的作用。

四、白天别让自己太闲

有时候孕妇会陷入一个恶性循环，晚上睡不着，白天来补觉，然后晚上就更睡不着了。白天的时候可以进行适当的锻炼，或者找一些自己喜欢的事情去做，消耗一些精力，晚上就会有困了的感觉，不要总是躺在沙发上玩手机。

，放平心态，不要焦虑，白天多做一些消耗体力或脑力的事情，晚餐不要吃太多，睡前看看书，不要玩手机，做到这些并不难，总有一个因素能改善一点你的睡眠质量，孕妈们快来试试吧！