吃减肥后怎么办

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

减肥为什么会有这么多方法呢？原因很简单，没有一种方法可以快速轻松减肥还能保证不反弹的！偏偏大家都希望有这样完美的减肥方法，于是就有了各种博眼球的减肥方法。

减肥没有捷径！减肥不但涉及营养，还有运动、生理、内分泌、心理等多门学科的知识。这里福爸聊聊饥饿与心理的关系。

​减肥要控制饮食，控制饮食的目的是控制总热量的保证全面均衡的营养。所以减肥的饮食管理应该是科学的饮食结构调整，通俗的说就是吃应该吃的东西，不吃不应该吃的东西。绝对不是盲目的节食少吃。

如果减肥过程当中觉得很饿，饿得挠心挠肺的，那么一定是饮食结构出了问题。要么是吃的东西太容易消化血糖生成指数偏高，要么是吃得太少，甚至两者兼而有之。这种情况下，身体缺乏合适的营养，预示着减肥的失败。

因为饥饿是最难以忍受的体验之一！

所有人都讨厌饥饿的感觉，而且还知道在未来的N多天里要一直忍受这样的饥饿。最糟糕的是一边忍受饥饿一边还要看自己的家人朋友吃香的喝辣的。相信很多人都有这样的体验吧？简直糟糕透了！

饥饿感会对心理造成巨大压力，加上缺乏营养导致的生理压力，离放弃减肥就不远了。一旦熬不住饿，吃了一点东西，负罪感油生。因为你发现自己真的很糟糕，居然管不住自己，活该胖死！还会担心周围的人看不起你。于是鼓起勇气继续节食，熬不住饿又多吃了几口，又增加了一点负罪感。如此反复，终有一天会放弃减肥，甚至得暴食症。体重也会报复性反弹。这样周而复始的过程，相信很多靠拼命节食的人都经历过吧？

那么饿的时候怎样调节心情呢？其实不用调节心情，应该调整饮食！合理的减肥饮食应该不会有过度的饥饿感。我指导过数千减肥者，不少人反应按照我给的减肥食谱居然吃撑了，可是体重却会稳定的下降。所以合理的减肥食谱才是关键。心理调节太难，能用吃解决的问题，还是用吃来解决吧。怎么吃呢？一句话，控制总热量的均衡膳食模式，包括

• 控制一天的总热量，以自己的基础代谢为准；
• 以粗粮杂粮等全谷物为主的主食；
• 保证一天吃一斤蔬菜半斤水果；
• 充足的优质蛋白，优先选择低脂肪高蛋白的食物，鱼虾、蛋类、奶制品、豆制品、瘦肉；
• 每天吃一小把各种坚果。

最近建了一个减肥主题的圈子，倡导健康减肥，我在圈子里和大家分享二十余年的减肥咨询经验。加入方法关注我，然后点下面的卡片，加入圈子。期待您的到来。

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