说起腰痛，这是每个人最容易患上的疼痛疾病之一，如久坐不动、长期伏案工作、因姿势不恰当都有可能引起腰疼。

腰疼，在中医内科中，是认为由于腰部感受外邪，或因劳伤，或由肾虚而引起气血运行失调，脉络绌急，腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病证。

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腰疼的病因病机

1、外邪侵袭

多由劳作汗出当风，或冒雨着凉，或劳作于湿热交蒸之处，寒湿、湿热、暑热等六淫邪毒乘劳作之虚，侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。

2、腰部持续用力

劳作太过，或长期体位不正，或腰部用力不当，闪挫外伤，劳损腰府筋脉气血，气血运行不畅，使腰部气机壅滞，血络瘀阻而生腰痛。

3、肾亏体虚

先天禀赋不足，加之劳累太过，或久病体虚，或年老体衰，或房室不节，以致肾精亏损，无以濡养腰府筋脉而发生腰痛。

那么，在日常生活中都有行为习惯会导致腰部损伤？

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导致腰部损伤的“习惯”

1、坐姿不正确

日常中斜躺在沙发上，是被认为最舒服的休息姿势，，这种姿势很容易导致腰椎和颈椎的问题。

建议在腰背部加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。

，比如躺着看手机、低头弯腰盯电脑、弯腰搬重物、长时间弯腰劳作也容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低，久而久之就会造成腰痛的症状。

还有生活物品，如睡太软和太硬的床，太软会让脊椎处于弯曲、扭曲的状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变加快，引起腰部症状；床太硬，则容易导致腰椎间盘突出。

推拿正骨的调理方法

对于腰痛的患者，一般都会有腰椎错位的现象，骨错位是骨关节之间的咬合出现了偏差。

这是由于关节活动多度，大部分的患者都是长期保持同一姿势，导致关节和邻近骨头连接固定在一起的韧带撕裂、关节处骨头发生移位而造成的疼痛，需要采用正骨的手法让腰椎复位。

尤其是腰肌劳损的患者，在其放松状态下，腰背部的肌肉仍处于紧张状态，这也是辨别腰肌劳损的一个表现，所以，腰部的理筋对于改善腰痛症状不可或缺。

而正骨则是作用就在于人体的骨骼，采用旋转、伸拉、提按、顶推等等操作手法，把发生错位或者微错位的骨骼进行复位。

会配合拉筋和软组织处理以帮助快速复位，解决一些病症根源上的问题，达到治愈的效果！

再通过推拿、揉搓、按压、捏提、弹拨、滚动、扣打等操作手法，起到放松软组织、打开粘连的肌筋膜的作用，以缓解身体的疲劳和酸痛，以使气血运行通畅，从而达到解决疼痛的目的。

，日常运动中腰部也是很重要的一部分，所以容易导致我们在活动时劳损，关节与关节处产生筋结，从而影响气血的运行，导致经络的不畅通，引发腰痛。

，在日常生活中，也要预防腰部损伤。

预防腰痛的6个小动作

1、燕飞式

俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20-50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

2、退步走

两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。

每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳为度。

3、五点支撑

仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

4、仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上做蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟。

5、屈滚法

仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次，恢复腰部前屈活动功能。

6、仰卧起坐

此运动常见，所以不多介绍。每天早晚各一次，每次做10-20个。

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