女生身体不舒服怎么办

如果问，在我们这个时代，心理困扰为何如此普遍？

我的回答是

如何赚更多钱？

如何有更好的身材？

如何把孩子培养得更优秀……

总担心哪个环节稍有不慎，就会被别人甩到后头。

以至不敢停下休息，忽略了「自我照顾」，从而陷入焦虑或抑郁等心理问题中。

但成长并不是一件需要刻意催促的事，它是每个生命的天性。

而「自我照顾」，更是我们成长路上，保持心理健康必不可少的环节。

因为，只有学会照顾好自己的身心，我们才能实现稳定、持续地成长。

今天，为你分享6个「自我照顾」的小知识，愿能为你的生活，带来荧光。

承认自己需要照顾

是疗愈的第一步

我们的头脑像是一个马夫，心灵则像马匹。

如果马夫眼中只有目标，一直把注意力放在与他人的比较上，很容易就会患得患失。

于是越急着前进，就越会狠狠地鞭打马匹，忘了马也是会疼的、有脾气的。

而当受到无节制的鞭打，长期得不到照顾时，马匹就会受伤、罢工，甚至反抗主人。

此时，我们会表现得无力、拖延、内耗、情绪枯竭。

而「自我照顾」的第一步，就是

疲惫、无力、焦虑……这些不舒服的感受，其实是身体给我们发出的信号

你不能一直只顾着往前走，而不考虑我的感受！

我需要休息！我需要被照顾！

但很多人在休息或照顾自己时，会产生一种愧疚感，似乎忙碌一些、多吃苦一些，才能证明自己是积极向上的。

但我们为什么要刻意向别人证明自己呢？

想休息、想静一静、渴望被爱……这些都是很健康的需求，给它们贴上“不应该”的标签，会阻断我们对自己的照料。

当身心得不到滋养，便会走向枯竭。

相反，当承认自己需要照顾，适当停下来，反而更加有前进的动力。

感受心理能量的变化

谈到自我照顾，我们很容易想到要休息。

但为什么有的休息会让人更加疲惫，而有的休息能让人恢复能量呢？

这是因为，

真正的「自我照顾」，指的是照料我们的心理能量状态，它包含2个方面

提升自己的能量；

减少能量的消耗。

这就意味着，我们要去观察生活中的哪些事情，会影响心理能量的变化

做什么事情，会让你发自内心地感到放松？

而又有什么事情，会让你感到疲惫或烦躁？

不一定要很大的事，可以是日常生活中的小细节。

比如

穿了一件面料舒适的T恤，会感到放松；

周末去郊区徒步，虽然累，但感到充实。

连续玩大半天游戏后，会感到头昏脑涨；

参加某朋友组织的饭局后，感觉到疲惫；

保持觉察，可以让我们越来越熟悉自己的喜恶。

而当我们了解到影响心理能量变化的因素，也就会更加懂得如何照顾自己。

在细节中上提升幸福感

很多人会追求一些能立竿见影的神奇方法，希望一下就可以改善自己的心理状态。

但更多时候，影响我们日常心理状态基调的，恰好是看似不起眼的衣食住行。

而只有更加了解自己，才能

。

这需要我们带着一颗细腻的心，去感受生活的细节，去觉察到可以增添幸福感的小瞬间。

比如

有的人晚上在家加班时，会布置一盏暖色调的灯，让房间更温馨；

有的人会特地买一些顺手的工具，让自己每次打扫卫生都更轻松；

有的人会每星期都给自己买几枝花，让家里看起来更有大自然气息。

这样做也是在向自己表达爱意，通过行动，给内心传达一个信念——我，是重要的、宝贵的、是值得被照顾的。

书写“复原力”清单

复原力，指的是每个人身上都存在的、能引领我们从低谷中“爬”出来的力量。

找到复原力，需要我们改变“聚焦问题”的惯性思维。

比如说某人很情绪化。

人们容易关注他在哪些时刻会大发雷霆。

但如果我们希望情绪更加稳定，则需要关注另一个方向——当他大发雷霆后，发生了什么事，让他能够恢复平静。

因为“情绪化”的背后包含2个逻辑

1. 情绪在短期内多次崩溃

2. 情绪在多次崩溃后恢复了平静

前者关注的是

，后者关注的是

。

想要找到自己的复原力，我们可以回顾过往人生中比较糟糕的经历，然后问自己

当时的我，是如何从困境中走出来的？

或许是某类音乐；

或许是某本书籍；

或许是某次旅行；

或许是某个朋友的陪伴；

或许是多方面因素的共同作用……

这些曾经帮助你“恢复过来”的事件，就是激发你复原力的元素。

尝试把这些事情整理成清单，可以让你在下次崩溃的时候，更加有方法照料自己，也会让你心里更踏实。

因为比起新方法，过往曾经成功帮助过你的方法 ，更为可靠。

减少低质量社交

低质量的社交，意味着彼此不够真实，双方在感受层面上交流少，甚至对方会打压你的感受，让你感到压抑窒息。

比如一些大家都说场面话，相互阿谀奉承的饭局；

或者一些会对你的生活方式评头论足的家庭聚会。

过多这样的社交，容易让人感到情绪疲惫，给心理能量带来消耗。

而「自我照顾」，需要适当减少低质量社交，增加高质量社交。

所谓高质量社交，主要有以下3个特点

1. 双方都能展示出自己真实的样子；

2. 交流中情绪有高流动性，较少相互评判；

3. 对负面情感有一定的容纳度。

比如，在一段关系里，能分享各自的喜怒哀乐，并且对方还会允许、接纳我们的负面状态。

这就是高质量的社交。

因为，只有真实能被允许，情感能充分流动，我们才会觉得整个人

。

当受挫时，安抚自己

做事情受挫时，我们的第一反应，会直接影响自己的心理能量状态。

有的人会马上自我攻击

我怎么这么糟糕，这点事都做不好！

而内心强大的人，会更倾向于理解、安抚自己

我确实有不到位的地方，但没关系；

我能够正面失败也挺了不起的，后面再想想下次怎么调整。

有的时候，自我攻击是让我们释放道德感上的焦虑。

就像有人在大鱼大肉的会说哎呀，我真不该吃这么多，都这么胖了，得减肥才行！

但这么说的目的，并不是真的要减肥，而是通过自我攻击的方式，来减轻一下内疚感。

而实际上，这样带着苛刻地谴责自己，并不会让我们真正变好，反而会导致内心多个声音在相互撕扯，产生内耗。

这时候要做好「自我照顾」，则在于

——

在这件事情上，我也挺不容易的；

改变是需要时间的，我已经够厉害了！

当在受挫时，我们能学会这样安抚自己，内在小孩变会感受到安全、踏实，浮躁不安的心也可以慢慢平静下来。

写在

讲「自我照顾」，并不是在鼓吹躺平，反对努力成长。

成长固然重要。

但正如心理学家卡伦·霍妮所言

人就像一颗橡树籽，我们只需要把它埋在土里，它就会长成橡树。

不需要拔苗助长，只需要好好照顾它，想办法清除掉障碍，那么橡树便会自然地长大。

有的人看起来成长停滞了，但这并不是不想变好，而是在过程中遇到了障碍。

这时我们能做的，便是「自我照顾」，让自己能更加投入地体验和热爱生活，从而更好地成长。

来源武志红