腰疼快一个月了怎么办

数据显示:

60~80%的人一生中至少都会经历一次腰痛

而且其中绝大多数都会反复发作

当“懒癌”遇上腰疼我们又该怎么办？

不慌，小编教你独门“祛痛秘笈”，拿走不谢

腰突症运动训练 | 核心训练

腰痛的主要诱因为腰椎稳定性降低和肌力减退。通过核心训练可以加强核心肌力，增强脊椎稳定性，进而缓解疼痛。

推荐几个腰突也能练的核心动作

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①仰卧交替抬腿

动作描述仰卧平躺于地面，保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。每组15个，每次做3组。

②平板支撑

动作描述双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线，腰腹收紧。每组60秒，每次做3组。

③臀桥

动作描述 仰卧躺下，屈膝，双脚分开比髋略宽；臀部收紧向上发力，此时其他地方不要发力或借力；抬至顶峰收缩1秒；臀部发力缓缓下放。根据自身情况，每组8~12个，每次做3~4组。

④小燕飞

动作描述趴在垫子上，背部发力，反向上抬双手双脚（力量不足友可以先练习手脚都向后上抬起），至最高点停顿1-2秒；缓缓恢复至起始动作。每组10个，每次3组。

腰突患者日常注意事项

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注意一卧床

前面我们已经讲到过，除疼痛急性期外，不必强制要求腰突患者执行严格卧床。那么在睡觉时，腰突患者需要注意什么呢？

习惯侧卧将枕头夹在膝盖间，以减轻脊椎压力。

习惯仰卧，将膝盖或脚适当垫高，以减轻腰椎间盘所受的压力。

注意二日常习惯

在日常生活中要养成良好的生活习惯。

绘画来自姗珊

注意三游泳

对于大多数腰突患者来说，游泳是一种很好的锻炼方式。水会支持你的体重，减轻脊椎压力，还能锻炼腰背肌肉。

注意四心理疏导

研究己经证实——抑郁和焦虑情绪是腰痛患者常见的负性情绪反应，它对下腰痛的发生、发展、预后和转归的影响越来越为人们所重视。

椎间盘突出是否需要手术？

椎间盘突出总的治疗原则是考虑无创保守治疗，看能否缓解症状。如无创保守治疗无效，再考虑手术治疗。

手术治疗一般分为微创精准治疗和开放性手术治疗。

开放性手术虽然疗效好，但具有危险性大、恢复慢、椎体稳定性受到影响等明显缺点。而微创精准治疗在疗效好、见效快的基础上，更具准确性和安全性，对身体损害极低。，目前微创精准治疗是椎间盘突出最有效最普遍的手术治疗方式。

真实案例

案例一

李女士，29岁，腰痛伴右下肢疼痛6月余，6个月前开始出现右腿疼痛伴有感觉异常的症状，无大小便失禁。大约5个月前通过MRI（腰椎磁共振成像）显示腰椎间盘突出导致椎管狭窄和神经根受压（如下图A，重点见箭头所指）。

在多方会诊后，李女士选择了微创精准治疗，5个月后，通过MRI检测结果（如下图B，重点在箭头所指）。

以下是李女士通过微创精准治疗后，两次MRI（核磁共振）的对比图很明显，突出的腰椎间盘有所回纳。

案例二

吴女士，45岁，腰部及腿部疼痛，蹲下起立成困难，严重影响日常生活。到院经MRI（核磁共振）检测是腰椎间盘膨出，通过采用无创保守治疗手段，两次治疗后效果显著，恢复正常生活。

治疗前后对比

得了椎间盘突出不可怕，采取合适的治疗手段即可。

川派医生集团编辑王大锤

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