睡觉时间乱了怎么办

睡眠，是身体与大自然昼夜变化同步的生理调节行为。当你渴望入睡却难以成眠，或是在半夜醒来无法再入梦乡，那么你很可能正在经历失眠的困扰。若经过多种努力仍无法摆脱失眠的困扰，特别是对于长期受失眠折磨的患者，不妨试试以下几种代茶饮方和穴位按摩来舒缓。

对于入睡困难的朋友，常常躺在床上半小时甚至更久，头脑却异常清醒，伴随着烦躁不安。这种状况多因心火旺盛或心肝火旺扰乱心神所致。推荐选用淡竹叶、莲子心等药材，以清火安神。每日一杯，用开水冲泡代茶饮。

早醒多梦的患者则能在短时间内入睡，却在凌晨时分醒来，醒后难以再入眠，伴随心烦、口干等症状。这通常是由于肝肾阴虚、精血不足导致的。治疗应补益精血，养阴清热以安神。可选用生黄芪、山萸肉等药材，同样以开水冲泡代茶饮。

若你同时拥有入睡困难与早醒的症状，心烦、乏力、口干、腰酸腿软，那么治疗应以补益肝肾、清热宁神为主。推荐结合淡竹叶、山萸肉、知母等多种药材，用开水冲泡饮用。

对于所有类型的失眠患者，还可以尝试睡前穴位按摩。坐在舒适的位置，放松身体与心情，按摩神门穴、安眠穴及三阴交等穴位，每个穴位按摩10至15分钟，对轻度失眠患者有一定的缓解作用。

神门穴位于手掌小鱼际肌下方，掌后第一横纹上。安眠穴则在翳风穴与风池穴的连线上，位于项部。找到这些穴位并进行适当的按摩，或许能够帮助你找回宁静的夜晚。

本文由北京大学第三医院中医科专家李云虎撰写，为《健康报》原创作品。如需转载，请取得本报授权。让我们在探索健康的道路上一起前行，为你我创造更美好的生活。