男人应该怎么强身健体 让你保存青春活力

男人的强身健体之路，其实就从这一刻开始。只要你愿意挥洒汗水，青春活力就会如泉水般涌动。小编为不同年龄段的朋友们量身定制了一套全面锻炼方案，旨在增强体力、提升肺功能，并维持身体的灵活性。不论你身处哪个年龄阶段，都可以按照这个方案，每周三次，每次45至60分钟，去拥抱更健康、更有活力的生活。

对于20岁左右的年轻人来说，这是一个充满活力和潜力的时期。运动医学称之为“破纪录年龄段”，因为身体功能在这一时期处于巅峰状态，无论是心律、肺活量还是骨骼的灵敏度、稳定性及弹力，都达到了最佳状态。充足的锻炼能够帮助你储备宝贵的“资源”，为未来的健康打下坚实的基础。这个阶段的年轻人更应该重视锻炼，以保持理想的体重，避免日后减肥的困扰。

那么，该如何锻炼呢？你可以选择每隔一天进行一次锻炼，如星期一、三、五。每次锻炼的时间大约为30分钟，目标是增强体力。你可以尝试举起重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。为了全面锻炼肌肉群，你需要确保胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌以及腿肌都得到适当的锻炼。

你还可以加入20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳或骑自行车等。锻炼的强度应使你的脉搏保持在150至170次/分钟。这样的锻炼计划能够帮助你提高心脏输血能力，增强身体的耐力。

最重要的是，无论你选择哪种锻炼方式，都要保持持之以恒。因为在这个年龄段，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。只要你坚持锻炼，就能保持青春活力，享受健康的生活。不必再为体质不佳和身材臃肿而烦恼，因为你可以通过坚持锻炼，塑造一个更强壮、更活力的自己。