变瘦了怎么办
每天吃得不多,也有坚持运动,为什么还是瘦不下来?减肥前,减妞建议你还是先把这些问题搞清楚吧,每一个都关系着你的体重。
1为什么少吃多动都不瘦
减肥的原理很简单当你控制热量摄入小于热量消耗时,你就会瘦。
那么既然如此,每天吃得不多,坚持运动还不瘦?那是因为你低估了自己的饮食摄入和高估了运动消耗。
饮食摄入方面,并不是所有食物都像你想的那样,热量很低。有些食物看似小小的一份,但热量却很高,比如甜食、炸物等。
再比如,当我们记录自己饮食的时候,诸如调味料、喝的饮料,这些都很容易被忽视,无形中热量摄入就会超标。
运动消耗方面,很多刚开始运动的人,可能运动量不大,但也会陷入犒劳自己的误区。对于那些没有运动习惯的人而言,运动消耗太不容易,但吃东西却是一件很简单的事情。
运动消耗和饮食摄入相比,就会产生一种杯水车薪的效果,导致变胖。
2吃什么食物可以减肥
减肥时,很多胖友想要寻找捷径,比如有没有什么食物,吃了就可以减肥?
这也是一个典型误区了。因为这个世界上根本不存在吃了就会瘦的食物,只不过有的食物热量低,或在同类食物中更利于减肥。
换句话说,即使是健康的食物,吃多了一样会胖。即使是垃圾食品,如果每天热量摄入不超标,也会变瘦。只不过,垃圾食品的能量密度普遍偏高,且营养价值不能满足减肥时所需,久而久之,你就会变胖。
,与其研究吃什么可以变瘦,不如花心思在怎么吃可以减肥。
减肥时推荐,多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物,少吃精细粮,多吃粗粮或部分替代,有利于减肥。
3为什么你减肥总是反弹
你要明白,不是所有的体重不下降就是反弹。比如,今天的体重比昨天重了一点,这就不是反弹。为什么这么说呢?
因为影响体重的因素太多了,比如你当天吃的食物,喝的水,所以吃饭前后,上厕所前后,体重都会有比较明显的变化。
减肥时,体重下降,并不是直线下降,而是波浪式下降,允许体重短时间内上涨;真正意义的反弹,指在减肥一段时间后,体重开始上涨,最主要的原因是减肥无法持续。
所以减肥是否反弹,取决于你的减肥方法,是否可以长期坚持并养成习惯。比如如果你通过节食减肥,就是非常不利于坚持的方法,当你忍不住恢复饮食,就会反弹。
而至于如何评估一种方法是否靠谱,要看以下这3个方面是否科学、是否全面和是否具有持续性,缺一不可。
4减肥遇到平台期,怎么办
在没有额外饮食,且依然坚持运动的情况下,体重数据停滞在2周以上没有变化。这可能就是平台期。因为身体会自行调整身体状态来适应减肥期间的饮食和运动,提高食物的吸收效率,降低能量消耗。
平台期不可怕,之所以每每遭遇平台期就会见覅而失败,最主要的原因是心态崩了。看体重长时间没有变化,然后自暴自弃。
所以面对平台期,要调整心态,多给自己一些鼓励,意识到这是正常现象。
从运动计划上做出调整,建议多尝试一些新的运动,或多种运动交叉进行,都有助于身体从原来的运动模式和强度下解脱出来。
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