Selina体脂30降到21身形小1号 4字秘诀养成不复胖关键

Selina（任家萱）早期出道时，形象颇为圆润，一张甜美的圆脸让她看起来无比可爱，亲和力十足。近几年她热爱运动，不仅热衷于马拉松，还勤奋健身。为了参加节目《加油好身材》，她更是努力锻炼，成功塑造出紧致的身材线条。她透露，通过运动，她的体脂率从30%降至21%，要维持这苗条的身材，其实关键在于持之以恒。

Selina为了节目挑战了自己的体能极限，连续20天每天健身2小时。经过这段时间的刻苦训练，她整个人仿佛焕然一新。据《ELLE》报道，Selina认为要养成并维持运动习惯，首要的是心态上的持之以恒。她指出，有些人经过一段时间的运动和饮食控制后，可能会觉得自己已经瘦够了，心态开始松懈，这样就很容易半途而废。

在饮食方面，Selina以自己的经验为例，她并不会强迫自己每天都吃水煮食物，但会确保三餐中有一餐是健康的。比如，早餐她会选择250克酸奶搭配新鲜水果。两小时后如果感到饥饿，就会吃一般的午餐。午餐和晚餐不会吃到十分饱，但会以自己喜欢的食物为主，这样既满足了口福，又保持了饮食的控制。她每周还会进行至少一次心肺和肌肉的训练。

从节目中可以看出，Selina的腰部、臀部和腿部线条非常美观。她不藏私地分享了自己的健身经验，建议想要锻炼臀部肌肉的人可以根据个人情况进行负重训练。平时也可以通过一些简单的动作，如弓箭步和向后上踢腿来进行提拉。她强调在运动时，要有意识地加强意志，告诉自己要用力感受肌肉的收缩和伸展，这样才能更好地达到锻炼效果。