教你一个动作暴长10cm：长个期间千万要多做这个

　　身高不是天生的，能长多高很大自己也占有很大的因素，尤其是在你长个的年龄段，正确的饮食与方法对你的身高是有绝对的帮助的。

　　如果你正处于长个子的年龄段，那么下面教你一个动作也许能暴长10cm。不妨学一下，就算多长不了10cm，对身高也是有帮组的。

　　1、睡前一个动作轻松长高10厘米

　　人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。

　　科学研究表明除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要摄取31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。

　　简单几个动作，每天坚持20分钟，长高10厘米！

　　先来看看男女生最受欢迎的身高是多少！

　　女生最受异性喜欢的身高

　　男生最受异性喜欢的身高

　　1、拉腰背坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管前屈，抬头、伸颈，两臂前伸，摸到双脚为好，重复做8——12次为一组，每天做3组。

　　2、悬垂在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬20——30秒后，休息30秒再做，2——3次后再做2次。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，长高十分有效。

　　3、桥拉伸

　　这个动作可以提高背部的灵活性，桥拉伸要比摸脚趾难，需先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部，此动作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。

　　4、睡前拉伸晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作。长久坚持，会有非常不错的长高效果。

　　练完这套拉伸，拉伸脊柱，让你长高2——3厘米！

　　1、踩关节屈伸运动

　　将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖用力向上勾起，然后两脚尖用力向前蹦直，反复有节奏地做18——25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　2、小腿拉伸运动

　　将拉带系好后仰卧，双腿沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15——20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气。

　　3、大腿蹬运动

　　拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气；反复做10——20次。

　　4、蜻蜓式运动

　　将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5——8次。

　　5、双腿车轮运动

　　仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2——3分钟。

　　一些拉伸运动，如游泳、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等，都有助于长高。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、跃的运动，能帮助拉伸脊柱、四肢骨骼，有利于骨骼的生长。