每日4分钟8组动作 男子不节食练出六块肌

在这个快节奏的时代，保持健康与体态似乎成为了一项挑战。面对忙碌的生活和工作压力，许多人苦于没有足够的时间去健身房运动。但好消息是，一位来自日本的网友已经找到了一种简便、高效的瘦身方法，只需每天短短的4分钟时间，无需节食，一切都在家中完成。

这位网友名叫柊老师（柊せんせー），他在推特上分享了自己的减肥经历。原本有着困扰已久的大肚腩的他，在短短的五个月内，竟然成功练成了结实的六块腹肌。这一切的奇迹，全都归功于他每天在家进行的“TABATA高强度间歇训练”。

TABATA训练法是一种高效、短时间内的锻炼方式，其原理是在20秒内完成最大强度的训练，中间休息10秒钟，然后重复8次。整个过程仅需4分钟，却能达到一小时的训练效果，对于锻炼肌力和耐力有着显著的效果。

在柊老师的示范视频中，他将立卧撑跳与TABATA训练相结合，成功在5个月内减去了13公斤体重，体脂肪也降到了18.2%。他的经历迅速在推特上走红，被转发超过2万8千次。

柊老师也分享了他的成功秘诀——制定目标并持续完成。对于想要尝试这种减肥方式的人来说，由于TABATA训练法非常激烈，需要训练者竭尽全力，因此运动前务必进行充分的热身以避免运动伤害。

不用忍受饥饿，不用挤出额外的时间去健身房，只需每天几分钟的坚持和努力，你也能拥有完美的身材。让我们跟随柊老师的脚步，一起投入这场仅需要几分钟的“战斗”，为自己的健康和未来努力！