频繁有失眠现象，夜间睡不好许多事情要做好，只有拥有高质量睡眠才能调节内分泌，增强抵抗力，否则持续下去皮肤老化速度加快，还会让大脑，肝脏等器官功能降低，紧接而来的还有疾病，可不要忽略了充足睡眠的重要性。那么，缓解失眠有哪些方式？

1、睡前泡个脚

持续失眠难以改善，可以尝试在睡觉前泡个脚

。到了秋冬季节天气寒冷，许多人活动量少，循环无法保持良好，会手脚冰冷现象持续，从而无法安稳入眠。

而尝试在睡前泡脚，时间，温度等正确，泡完脚手脚保持温暖，全身循环正常的情况下提供给心脏，大脑的血液量多，自然全身轻松舒适。在安逸的状态下去睡觉，会发现自己睡得香。

2、正确吃晚餐

要拥有高质量睡眠，在饮食这方面不能马虎，特别是晚餐，由于比较接近睡眠的时间，在食物挑选上要谨慎，富含

应该远离，避免增加肠胃消化压力或者兴奋神经而睡不着。

，有吃宵夜习惯尽早改掉，否则摄入许多食物，胃部有饱胀感，这种状态下去睡觉一样会睡不着。只有饮食恰当才能提供营养，缓解失眠。

3、适当运动

充足运动量是缓解失眠的方式，许多人一点运动量都没有，没有真正去了解锻炼带来的好处，总觉得运动过程中大量出汗，又会感觉劳累，不想去尝试。

实际上，那些失眠困扰持续的人大多无法产生困意，没有困意且内分泌无法保持稳定，自然会睡不好。而白天适当运动，通过这种方式不仅改善

，有疲惫感且内分泌正常，可以缓解失眠。

4、睡前洗热水澡

想要在夜间睡得香，可以尝试在睡觉前洗个热水澡。经过一整天的活动劳累，回到家里面身体出汗，有汗臭味，皮肤摸起来油腻，这种状态下去入睡会感觉到不舒服，还可能让床上用品受到污染。而及时更换衣物且通过洗澡的方式洗去一身疲惫，促进全身循环，洗完澡感觉到舒坦，此时去睡觉，失眠也能改善。

5、有压力及时释放

频繁失眠的人要懂得把压力释放掉，许多人睡不好实际上和心事多有关，有时遇到棘手的问题没有及时寻找解决方案，而是积压在内心，人就会焦虑，紧张。而负面情绪产生，有过多的压力而

，会整夜睡不着。如果可以调节好情绪，保持心态良好，对失眠有缓解作用。