做完深蹲屁股疼怎么办

你是否注意到，在健身的人群中，深蹲似乎成了练腿和屁股的必备动作。每次完成深蹲后，你的臀部和股四头肌都会感到一种特有的疼痛，尤其是臀部，仿佛它在告诉我们：“我受到了锻炼”。如果你做完深蹲后，没有感觉到屁股的疼痛，那么可能你的动作没有达到预期的效果，也就是说你的深蹲可能并不标准。

许多健身者反映，做完深蹲后，股四头肌疼痛难耐，甚至腰部也有痛感。这种现象往往是因为动作不标准。标准的深蹲动作应该是屈胯，而不是弯腰。很多人在做深蹲时容易忽略这一点，而选择了弯腰的方式，这就导致了腰部疼痛，而非臀部疼痛。

屈胯和弯腰是两个截然不同的概念。屈胯是髋关节部位的折叠，类似于你打开肩膀的过程。深蹲时做到屈胯，才能确保我们的锻炼效果达到最佳。如果你将重点放在腰部训练而非胯部，那么你可能会感觉到腰部疼痛而不是屁股疼痛。

接下来，我要向大家介绍两个重要的动作，这两个动作能够帮助你更好地完成深蹲动作。它们是跪姿屈跨和仰卧开合腿。这两个动作虽然简单，但却非常有效。通过练习这两个动作，你可以提高关节的灵活性，让你的深蹲动作更加标准。当你的深蹲动作做到标准时，你的主要发力点就会转移到臀部肌肉，这样你在做完深蹲后，就会感到强烈的臀部疼痛了。

这两个动作并不复杂，但却非常实用。跪姿屈跨可以帮助你更好地理解和实践屈胯的动作要领，而仰卧开合腿则可以帮助你提高关节的灵活性和稳定性。当你掌握了这两个动作后，你会发现你的深蹲效果会有明显的提升。不妨尝试一下这两个动作，让你的健身效果更上一层楼。