仰卧起坐必须抱头吗 仰卧起坐抱头有什么危害

在我们的集体记忆中，仰卧起坐这一动作是否总是伴随着抱头进行呢？那么，仰卧起坐真的需要抱头来完成吗？抱头做仰卧起坐会不会有什么潜在的风险呢？

关于是否需要抱头做仰卧起坐，答案是不一定。仰卧起坐的主要目的是锻炼我们的腹部肌肉，关键动作在于腹部的卷起。是否抱头进行并不会影响锻炼效果。你可以选择自己觉得最舒适的方式进行。

抱头进行仰卧起坐可能会对颈椎造成损害。在开始阶段，由于腹部肌群尚未疲劳，这种影响可能并不明显。但当你感到动作变得困难时，可能会不自觉地用手臂向前牵拉颈椎以完成动作，这样会给颈椎带来巨大的压力，容易导致颈椎受伤。

那么，如果不抱头，手应该放在哪里呢？其实有很多选择。你可以将手放在太阳穴两侧，或者十字交叉于胸前，也可以搭在大腿上。这些位置都是比较安全的。

仰卧起坐的作用十分多样。它属于有氧运动，能够消耗掉腹部的部分脂肪，帮助我们拥有更苗条的身材。仰卧起坐还能锻炼我们的核心肌肉群，使它们更加强健有力，从而更好地保护腹腔内脏。强健的腹肌对背部也有一定的支撑作用，有助于减少脊椎病的发生。不仅如此，仰卧起坐还能刺激肠管，增加肠蠕动，有利于食物的消化吸收和宿便的排出。对于女性而言，它还能刺激腹股沟的穴位和血管，预防和缓解一些妇科疾病。

仰卧起坐是一种十分有益的锻炼方式，而如何进行这一动作，还需要我们根据自己的实际情况进行合理调整。